Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
Картофель (Варка без слива) | 65 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 60 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 10 г |
Сахар песок | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Лимонная кислота | 1 г |
Перец сладкий желтый | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.1% | 1077 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.6% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.8% | 1111 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 199.4 мкг | 900 мкг | 22.2% | 24.2% | 451 г |
бета Каротин | 1.282 мг | 5 мг | 25.6% | 27.9% | 390 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.4% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 10.44 мг | 500 мг | 2.1% | 2.3% | 4789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 3.3% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 8.6% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 14.254 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.04 мг | 90 мг | 47.8% | 52% | 209 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.385 мг | 15 мг | 15.9% | 17.3% | 629 г |
Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10352 г |
Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 29.2% | 374 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9968 мг | 20 мг | 5% | 5.4% | 2006 г |
Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.84 мг | 2500 мг | 12.8% | 13.9% | 784 г |
Кальций, Ca | 31.04 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3222 г |
Кремний, Si | 18.412 мг | 30 мг | 61.4% | 66.8% | 163 г |
Магний, Mg | 19.32 мг | 400 мг | 4.8% | 5.2% | 2070 г |
Натрий, Na | 201.57 мг | 1300 мг | 15.5% | 16.9% | 645 г |
Сера, S | 33.49 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 2986 г |
Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 5.4% | 2005 г |
Хлор, Cl | 341.36 мг | 2300 мг | 14.8% | 16.1% | 674 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 4.6% | 2390 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6303 г |
Кобальт, Co | 4.144 мкг | 10 мкг | 41.4% | 45% | 241 г |
Литий, Li | 6.315 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 6.7% | 1601 г |
Медь, Cu | 112.18 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.2% | 891 г |
Молибден, Mo | 6.767 мкг | 70 мкг | 9.7% | 10.6% | 1034 г |
Никель, Ni | 4.573 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.665 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.3% | 8271 г |
Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37629 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.1% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.448 мг | 12 мг | 3.7% | 4% | 2679 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.299 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.633 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 69.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | min 16.8 г | 7.2% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.196 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 31.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.977 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи в банке составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.9 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|