Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндаль | 230 г |
Подсолнечник, семечки | 188 г |
Яйцо куриное | 246 г |
Льняное масло холодного отжима | 31 г |
Ржаные отруби | 70 г |
Вода | 330 г |
Чеснок | 22 г |
Кунжут | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 316 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 533 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.9% | 650 г |
Жиры | 27.2 г | 56 г | 48.6% | 15.4% | 206 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 0.9% | 3590 г |
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 8.4% | 377 г |
Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4867 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 2.2% | 1435 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.445 мг | 1.5 мг | 29.7% | 9.4% | 337 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 5.3% | 604 г |
Витамин В4, холин | 79.71 мг | 500 мг | 15.9% | 5% | 627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 3.8% | 826 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.348 мг | 2 мг | 17.4% | 5.5% | 575 г |
Витамин В9, фолаты | 51.38 мкг | 400 мкг | 12.8% | 4.1% | 779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.6% | 1969 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.101 мг | 15 мг | 74% | 23.4% | 135 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.837 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.013 мкг | 50 мкг | 14% | 4.4% | 713 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.5% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2505 мг | 20 мг | 26.3% | 8.3% | 381 г |
Ниацин | 2.893 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.93 мг | 2500 мг | 15.9% | 5% | 628 г |
Кальций, Ca | 171.93 мг | 1000 мг | 17.2% | 5.4% | 582 г |
Кремний, Si | 14.319 мг | 30 мг | 47.7% | 15.1% | 210 г |
Магний, Mg | 145.22 мг | 400 мг | 36.3% | 11.5% | 275 г |
Натрий, Na | 66.7 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.6% | 1949 г |
Сера, S | 119.15 мг | 1000 мг | 11.9% | 3.8% | 839 г |
Фосфор, P | 270 мг | 800 мг | 33.8% | 10.7% | 296 г |
Хлор, Cl | 54.02 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.7% | 4258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.415 мг | 18 мг | 19% | 6% | 527 г |
Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 2.2% | 1435 г |
Кобальт, Co | 6.371 мкг | 10 мкг | 63.7% | 20.2% | 157 г |
Литий, Li | 6.732 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2563 мг | 2 мг | 62.8% | 19.9% | 159 г |
Медь, Cu | 434.96 мкг | 1000 мкг | 43.5% | 13.8% | 230 г |
Молибден, Mo | 12.418 мкг | 70 мкг | 17.7% | 5.6% | 564 г |
Никель, Ni | 53.649 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.636 мкг | 55 мкг | 32.1% | 10.2% | 312 г |
Стронций, Sr | 7.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 79.6 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 5025 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 2.7% | 1190 г |
Цинк, Zn | 2.009 мг | 12 мг | 16.7% | 5.3% | 597 г |
Цирконий, Zr | 36.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.887 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.199 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.99 г | ~ | |||
Валин | 0.579 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
Лизин | 0.44 г | ~ | |||
Метионин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
Треонин | 0.409 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.449 г | ~ | |||
Аланин | 0.483 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.542 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.507 г | ~ | |||
Серин | 0.529 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.66 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.853 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.873 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 56.24 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.008 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.932 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.018 г | min 16.8 г | 71.5% | 22.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.746 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.532 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 97% | 30.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.187 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.415 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.632 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.553 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб кето 2 составляет 316 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 316 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 27.2 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 46.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|