Рецепт Рыбный суп /варианты красных рыб/. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный суп /варианты красных рыб/

Кета (Варка)	300 г
Вода	700 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	200 г
Картофель (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	60 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Укроп (Варка без слива)	5 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный суп /варианты красных рыб/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.6 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2690 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	10.1%	1583 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	10.9%	1474 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.8%	9522 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.4%	6667 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	6.2%	2563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.7 мкг	900 мкг	3.2%	5.1%	3136 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	1.4%	10638 г
бета Криптоксантин	0.038 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.698 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	4.5%	3529 г
Витамин В4, холин	4.29 мг	500 мг	0.9%	1.4%	11655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	7%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	7.7%	2105 г
Витамин В9, фолаты	2.962 мкг	400 мкг	0.7%	1.1%	13504 г
Витамин В12, кобаламин	0.96 мкг	3 мкг	32%	51.1%	313 г
Витамин C, аскорбиновая	1.32 мг	90 мг	1.5%	2.4%	6818 г
Витамин D, кальциферол	3.565 мкг	10 мкг	35.7%	57%	281 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	4%	4054 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.758 мкг	50 мкг	1.5%	2.4%	6596 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	9.4%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.6616 мг	20 мг	8.3%	13.3%	1204 г
Ниацин	0.967 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.58 мг	2500 мг	4.9%	7.8%	2056 г
Кальций, Ca	26.34 мг	1000 мг	2.6%	4.2%	3797 г
Кремний, Si	2.558 мг	30 мг	8.5%	13.6%	1173 г
Магний, Mg	8.63 мг	400 мг	2.2%	3.5%	4635 г
Натрий, Na	161.88 мг	1300 мг	12.5%	20%	803 г
Сера, S	52.85 мг	1000 мг	5.3%	8.5%	1892 г
Фосфор, P	56 мг	800 мг	7%	11.2%	1429 г
Хлор, Cl	263.17 мг	2300 мг	11.4%	18.2%	874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.6 мкг	~
Бор, B	14 мкг	~
Ванадий, V	6.95 мкг	~
Железо, Fe	0.259 мг	18 мг	1.4%	2.2%	6950 г
Йод, I	7.74 мкг	150 мкг	5.2%	8.3%	1938 г
Кобальт, Co	4.008 мкг	10 мкг	40.1%	64.1%	250 г
Литий, Li	3.607 мкг	~
Марганец, Mn	0.0474 мг	2 мг	2.4%	3.8%	4219 г
Медь, Cu	42.58 мкг	1000 мкг	4.3%	6.9%	2349 г
Молибден, Mo	2.809 мкг	70 мкг	4%	6.4%	2492 г
Никель, Ni	0.948 мкг	~
Олово, Sn	2 мкг	~
Рубидий, Rb	43.4 мкг	~
Селен, Se	6.953 мкг	55 мкг	12.6%	20.1%	791 г
Стронций, Sr	3.28 мкг	~
Фтор, F	99.52 мкг	4000 мкг	2.5%	4%	4019 г
Хром, Cr	5.99 мкг	50 мкг	12%	19.2%	835 г
Цинк, Zn	0.2534 мг	12 мг	2.1%	3.4%	4736 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.33 г	~
Лизин	0.575 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.335 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.439 г	~
Аспарагиновая кислота	0.537 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.669 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	53.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.16 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.142 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.146 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.459 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.353 г	min 16.8 г	8.1%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.548 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.12 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.138 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.367 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.065 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.138 г	~

Энергетическая ценность Рыбный суп /варианты красных рыб/ составляет 62,6 кКал.

Порция = 433 гр (271.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.6 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ СУП /ВАРИАНТЫ КРАСНЫХ РЫБ/

Рыбный суп /варианты красных рыб/ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32 %, витамином D - 35,7 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 40,1 %, селеном - 12,6 %, хромом - 12 %

Чем полезен Рыбный суп /варианты красных рыб/

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный суп /варианты красных рыб/, калорийность 62,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный суп /варианты красных рыб/, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе