Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 300 г |
Яйцо куриное | 4 Штука |
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.1% | 1583 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9.8% | 1474 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2684 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 269.2 мкг | 900 мкг | 29.9% | 43.1% | 334 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.197 мг | 5 мг | 23.9% | 34.5% | 418 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.6% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 13.4% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 68.94 мг | 500 мг | 13.8% | 19.9% | 725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 16.2% | 896 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 19.5% | 741 г |
Витамин В9, фолаты | 13.684 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.9% | 2923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 8.2% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 106.98 мг | 90 мг | 118.9% | 171.6% | 84 г |
Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.4% | 1721 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 7.1% | 2060 г |
Витамин Н, биотин | 5.638 мкг | 50 мкг | 11.3% | 16.3% | 887 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7389 мг | 20 мг | 8.7% | 12.6% | 1150 г |
Ниацин | 0.638 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.18 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.6% | 1146 г |
Кальций, Ca | 50.2 мг | 1000 мг | 5% | 7.2% | 1992 г |
Кремний, Si | 10.673 мг | 30 мг | 35.6% | 51.4% | 281 г |
Магний, Mg | 15.95 мг | 400 мг | 4% | 5.8% | 2508 г |
Натрий, Na | 57.42 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.3% | 2264 г |
Сера, S | 59.62 мг | 1000 мг | 6% | 8.7% | 1677 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 14.4% | 1005 г |
Хлор, Cl | 101.23 мг | 2300 мг | 4.4% | 6.3% | 2272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 10.1% | 1420 г |
Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.8% | 2137 г |
Кобальт, Co | 6.035 мкг | 10 мкг | 60.4% | 87.2% | 166 г |
Литий, Li | 44.101 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 11.3% | 1284 г |
Медь, Cu | 105.72 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 15.3% | 946 г |
Молибден, Mo | 6.122 мкг | 70 мкг | 8.7% | 12.6% | 1143 г |
Никель, Ni | 6.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.397 мкг | 55 мкг | 15.3% | 22.1% | 655 г |
Стронций, Sr | 2.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16240 г |
Хром, Cr | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 16.5% | 877 г |
Цинк, Zn | 0.6357 мг | 12 мг | 5.3% | 7.6% | 1888 г |
Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
Лизин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.669 г | ~ | |||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.308 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | min 16.8 г | 8.6% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.3 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|