Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ёжики (киноа) | 0 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 14 г |
Фарш с кабачком | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.6% | 894 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.4% | 836 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140 мкг | 900 мкг | 15.6% | 14.8% | 643 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.668 мг | 5 мг | 33.4% | 31.7% | 300 г |
Лютеин + Зеаксантин | 735.636 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.264 мг | 1.5 мг | 17.6% | 16.7% | 568 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 6.7% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 15.39 мг | 500 мг | 3.1% | 2.9% | 3249 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 6.7% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 10.7% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 49.102 мкг | 400 мкг | 12.3% | 11.7% | 815 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 20.3% | 467 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 4.9% | 1919 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9375 г |
гамма Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.662 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7553 г |
Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 26.4% | 360 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2218 мг | 20 мг | 11.1% | 10.6% | 900 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.19 мг | 2500 мг | 10.8% | 10.3% | 929 г |
Кальций, Ca | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4701 г |
Кремний, Si | 4.895 мг | 30 мг | 16.3% | 15.5% | 613 г |
Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 4.1% | 2334 г |
Натрий, Na | 28.52 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.1% | 4558 г |
Сера, S | 93.49 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.8% | 1070 г |
Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 11.9% | 802 г |
Хлор, Cl | 11.18 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20572 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 5.2% | 1804 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11029 г |
Кобальт, Co | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 16.2% | 590 г |
Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2051 г |
Медь, Cu | 70.43 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.7% | 1420 г |
Молибден, Mo | 2.075 мкг | 70 мкг | 3% | 2.9% | 3373 г |
Никель, Ni | 1.724 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.396 мкг | 55 мкг | 13.4% | 12.7% | 744 г |
Фтор, F | 13.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30722 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
Цинк, Zn | 1.313 мг | 12 мг | 10.9% | 10.4% | 914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лизин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.243 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аланин | 0.311 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
Пролин | 0.215 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.405 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.763 г | min 16.8 г | 16.4% | 15.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.487 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Долма (листья романо) составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.2 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|