Рецепт Овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на молоке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Молоко пастеризованное 0,05% Добрыня 150 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.2 кКал 1684 кКал 5.4% 6% 1867 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 6.8% 1652 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.5% 4308 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 7.6% 1441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.5% 2000 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.8% 2944 г
Зола 0.93 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.7 мкг 900 мкг 5.6% 6.2% 1775 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 7.1% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.169 мг 1.8 мг 9.4% 10.4% 1065 г
Витамин В4, холин 13.46 мг 500 мг 2.7% 3% 3715 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 7% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4.2% 2667 г
Витамин В9, фолаты 7.784 мкг 400 мкг 1.9% 2.1% 5139 г
Витамин В12, кобаламин 0.419 мкг 3 мкг 14% 15.5% 716 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 2% 5495 г
Витамин Н, биотин 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 7.4% 1502 г
Витамин РР, НЭ 1.4108 мг 20 мг 7.1% 7.9% 1418 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.33 мг 2500 мг 7.6% 8.4% 1320 г
Кальций, Ca 115.56 мг 1000 мг 11.6% 12.9% 865 г
Магний, Mg 30.55 мг 400 мг 7.6% 8.4% 1309 г
Натрий, Na 40.78 мг 1300 мг 3.1% 3.4% 3188 г
Сера, S 16.16 мг 1000 мг 1.6% 1.8% 6188 г
Фосфор, P 140.5 мг 800 мг 17.6% 19.5% 569 г
Хлор, Cl 18.27 мг 2300 мг 0.8% 0.9% 12589 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.608 мг 18 мг 3.4% 3.8% 2961 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12931 г
Кобальт, Co 0.865 мкг 10 мкг 8.7% 9.6% 1156 г
Марганец, Mn 0.6197 мг 2 мг 31% 34.4% 323 г
Медь, Cu 73.79 мкг 1000 мкг 7.4% 8.2% 1355 г
Селен, Se 2.595 мкг 55 мкг 4.7% 5.2% 2119 г
Фтор, F 10.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37175 г
Цинк, Zn 0.8703 мг 12 мг 7.3% 8.1% 1379 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.649 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Лактоза 4.465 г ~
Сахароза 1.176 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.114 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.091 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.189 г ~
Глутаминовая кислота 0.397 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.09 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.212 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.418 г min 16.8 г 2.5% 2.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.414 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.386 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.8%
18:2 Линолевая 0.375 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.4%

Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.2 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ

Овсянка на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 17,6 %, марганцем - 31 %

Чем полезен Овсянка на молоке

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты