Анжела
27.11.2021 20:20

Марафон Новогодняя невесомость. Отчет 12

Доброго времени суток, дорогие единомышленники!

У нас очередной отчет и подведение промежуточных итогов. Медленно, но верно мы приближаемся к заветной цели. Каждый своим путем.  Порой так хочется поскорее скинуть ненавистные килограммы, что мы не задумываемся о последствиях тех средств, которые используем. В результате обвисший силуэт, серая кожа, ломкие волосы.
А между тем, сейчас во всем разгаре сезон овощей и фруктов. Какое многообразие и многоцветие в овощных лавках! Не смогла сегодня пройти мимо красавицы-тыквы. Помимо своей привлекательной внешности, эта девушка дарит нам витамины А, С, В, В2, Е, РР, Т, каротин (в 5 раз больше, чем в моркови), белок, клетчатка, минералы.
Тыква - это естественное средство очищения организма. Она способствует выведению жидкости, улучшению пищеварения, применяется в программах лечебных диет, для улучшения зрения, обмена веществ, при гипертонии, туберкулезе, при профилактике онкологии. Нормализует проходимость желчевыводящих протоков, способствует регенерации клеток, выводит «плохой» холестерин, улучшает углеводный обмен, улучшает системы мочевыделения, кишечника.
Чем ярче и насыщеннее цвет плода, тем больше он содержит фитонугриентов, которые в свою очередь защищают и сами растения от вирусных заболеваний и микробов. Фитонутриенты отвечают за конкретный цвет. Красный цвет - каротиноиды ликопин и астаксантин, антоцианы, эллаговая кислота, флоретин, кверцетин. Эти вещества помогают уменьшить воспалительные процессы в организме, поддерживают иммунную систему, защищают клетки от старения.  Зеленый 
- сульфорафан, глюкозинолаты, изоцианаты, которые способны сдерживать активность канцерогенов и защищать сосуды от повреждений. Жёлто-оранжевый- каротиноиды альфа-каротин, бета-каротин, бета-криптоксантин, лютеин и зеаксантин, которые оказывают благоприятное воздействие на эндокринную систему, репродуктивную функцию, а также зрение и кишечную микрофлору. Бета-каротин (морковь, манго, папайя, тыква) - известный защитник зрения. Фиолетово-синий - антоцианы, ресвератрол, кемпферол, кверцетин, мирицетин. Считается, что фиолетовые фитонутриенты способны замедлить старение клеток и мешают тромбообразованию, улучшают умственную деятельность и хорошее настроение, снижают уровень холестерина, нормализуют кровяное давление. Белый/бежевый/коричневый - аллицин, антаксантин, флавоноиды, кверцетин. Лук, чеснок, капуста, цветная капуста, репа, бокчой - все эти продукты содержат сероорганические соединения, которые обычно отличаются острым ароматом и горьковатым вкусом. Эти антиоксидантные вещества сокращают воспалительные процессы, связывают и выводят из организма тяжёлые металлы. Каротиноид антаксантин по своим защитным свойствам опережает даже витамин С.
Таким образом, радуга на нашей тарелке не только радует глаз, но и делает нас красивыми, работая изнутри. Никакие косметические процедуры, массажи и обертывания не действуют так эффективно, как эти маленькие помощники. Добавьте один свежий салат в день в свой рацион, и вы заметите эффект. (Кстати, меня тоже касается!)
Наша табличка здесь. 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing

Всем хорошей недели, прекрасного настроения, бодрости и энергии!

 3 
 69
Ирина Макс 27.11.2021 20:25
Однако, ГИ
тыква в сыром виде – 25 ед.;
тыква вареная – 75 ед.;
тыква запеченная – от 75 до 85 ед.
Номер 14 Мой вес 121,85кг
Анжела 27.11.2021 20:26
Ирина Макс, ГИ - это для тех, кто страдает диабетом. А еще тыква вредна если у вас пониженная кислотность желудочного сока, гастрит, проблемы с ЖКТ из-за наличия салициловой кислоты, которой особенно много в семечках.
Елена 27.11.2021 21:44
Номер 54 вес 79,9
Елена Петрова 27.11.2021 22:18
Номер 39,вес 74 кг
Анастасия 28.11.2021 04:38
Номер 7 вес 64,7 кг
Анна 28.11.2021 05:09
Номер 38. Вес 65.5
Правда взвешивалась не с утра и не натощак. Весы мои так и не включаются, вечером вчера у подружки взвешалась.
Анна 28.11.2021 05:12
Тыкву обожаю.
А давайте любимыми рецептами из нее делиться, раз сегодня у нас такая темка зашла. Позже свой напишу, когда дома буду.
Ирина 28.11.2021 06:56
Здравствуйте, номер 5 , вес 110.7. много ходила, была в дефиците. Но колю гормоны,поэтому и прибавка, но это временно. Настроение позитив.
Анжела 28.11.2021 08:32
Анна, давайте! Сезон тыквы - очень актуально!
Марина 28.11.2021 08:40
Номер 44
Меня можно убирать из марафона....не могу я начать худеть.
73,1 вес
Тася 45rus 28.11.2021 08:47
№4, вес 76,1. Вес глухо стоит на месте!
Галина 28.11.2021 08:48
Здравствуйте. Номер 13, вес 72,3. Топчусь на месте.
Анжела 28.11.2021 09:15
Марина, очень жаль! Ну что ж, удачи Вам!
Номер 28, вес 67. Вчера начала снижать калорийность, так как вес уже не только на месте стоит, но и расти начал. 1200 ккал, что у меня последнее время было, для меня с моим небольшим ростом и практически сейчас без физической нагрузки - много. Мой максимум - 1100 ккал, его и буду пока придерживаться. Это МОЙ потолок сейчас, поэтому не воспринимайте это, как пример для себя - у вас будут свои цифры максимума, и для вас это может быть мало. Я не спешу худеть, я хочу просто худеть, с любой скоростью, не слишком большой.
Анжела 28.11.2021 09:20
Светлана158см,ИМТ26, а физические нагрузки Вам совсем нельзя? Все таки они не только для похудения, но и для всего остального. Просто на 1100 кал Вы недодадите организму много. Знаете, как говорят - сами себя кредитуете. Это все до поры.
Ольга 28.11.2021 09:20
Доброе утро. Номер 17. Вес 70,5 кг. Вот еще чуть-чуть бы, и цель была бы моя. Каких то 1,5 кг, а они такие тяжелые. Уже 1,5 месяца 70,5 - 71,5, и все никак дальше не идет. Буду стараться, еще месяц есть чтобы 1,5 кг сбросить до желаемого. Всем удачи.
Ольга_70 28.11.2021 09:28
Доброе утро, номер 30, вес 69,5
Марина 28.11.2021 09:29
Анжела, спасибо
Анжела, пока не могу гулять, а большими физическими нагрузками мне никогда нельзя было заниматься - из-за этого в университете даже в спецгруппу по физ-ре ходила, где не было обязаловки - хочешь, делай, а не хочешь - не делай, многие этим там пользовались и отлынивали вообще😊. Я что могла, то делала. А организму я стараюсь дать всё - сегодня первый раз устроила так называемый "разгрузочный день" около 900 ккал за счёт жиров и углеводов, так у меня остальное всё в норме - и остальные полоски все зелёные, и рейтинг 100% . Вообще средние за месяц у меня вот такие результаты (только нжк больше нормы):
Анжела, 1 ноября было 65 кг, сегодня 67 кг...
Анжела 28.11.2021 09:35
Светлана158см,ИМТ26, о, как здорово! Делитесь секретом, как Вы все в 1200 вмещаете! Думаю, здесь всем интересно.
Aлександра 28.11.2021 09:49
Анна, отличная идея! И я хочу тыкву включить в свой рацион, не знаю с ккой стороны к ней подобраться))
Aлександра 28.11.2021 09:51
Светлана158см,ИМТ26, ого, круто!
Как же Вам удаётся подобрать все нутриенты?
Анжела 28.11.2021 09:53
Aлександра, девочки предложили рецептами делиться. Так что следите за комментами. Я же сделала крем-суп. У меня был куриный бульон (отпивалась после прививки), туда нарезала тыкву небольшую и луковицу. Пока варилось - семечки из тыквы очистила. Потом блендером сделала суп-пюре и семечки туда высыпала. Получилось оооочень вкусно!
Aлександра 28.11.2021 09:53
Анжела, добавьте меня, пожалуйста в Ваш марафон. Мой вес 93,6 кг. Ещё есть целый месяц до нового года - можно много успеть!))
Анжела 28.11.2021 09:54
Aлександра, конечно, Ваш номер 71 будет. Тем более, я думаю мы продолжим.
Aлександра 28.11.2021 09:59
Aлександра 28.11.2021 09:59
Спасибо!!!)))
Доброе утро.
№27 вес 70,3.
Aлександра, уже как-то наловчилась, какими продуктами что можно добавить. Но часто не могла довести до нормы холин, фолиевую кислоту, кальций, железо и цинк, поэтому купила их в аптеке и когда в рационе чего-то из них не хватает, то добавляю купленными препаратами в дозе, какой не хватает (чаще всего получается в половинной дозе от рекомендуемой в приложенной к ним инструкции) . Ну а остальное всё продуктами набираю. Морковку и капусту каждый день сейчас ем. Морковку в дозе, которая доводит молибден до нормы (А и каротин само собой при этом выше нормы становятся), а капусту до нормализации витамина К (получается 20-100 г, когда как надо) . Ну и другие нутриентв тоже продуктами довожу. Только с хлором пока не получается - он обычно с солью или с ламинарией поступает, но натрий или йод превышать не хочется. Продумываю пока вариант, как его добавлять, не прибавляя натрия или йода.
Оля-ля 28.11.2021 10:54
Доброе утро! №52 вес 60. К сожалению, опять приходится приостановить спорт из-за плохого самочувствия. Так жалко, что опять перерыв((( Когда уже эта зараза закончится!!!
Анжела 28.11.2021 11:03
Оля-ля, держитесь! Я сама в пятницу треню пропустила из-за прививки, так переживала. Кажется, это фитнес-зависимость?😉
Оля-ля 28.11.2021 11:07
Я люблю готовить тыкву в духовке: нарезаю брусками, солю, перчу, сбрызгиваю маслом. Выкладываю на противень застеленный бумагой для выпечки и запекаю помешивая, пока корочкой не покроется. А еще в кафе однажды ела суп-пюре из тыквы, в который добавили яйцо пашот! Теперь так всегда готовлю!
Оля-ля 28.11.2021 11:12
Анжела, если бы зависимость((( в кабинете на работе из 9 человек у 5-корона! У оставшихся нас насморк, горло першит. Я в прошлом году ней переболела(( Еще до конца не вылечилась. И вот опять, температуры пока нет, но голова болит.
Iruka Twins 28.11.2021 11:13
Добрый день
Анжела, может пропустила, какой вы мне номер присвоили?
В табличке себя не вижу((
Повторю тут свои данные - 
К новому году ставлю цель 83
5.09 - 87,5
12.09 - 86,9
19.09 - 87
26.09 - 87,2
03.10 - 87,5
10.10 - 87,6
17.10 - 86,8
24.10 - 87,4
31.10 - 86,6
6.11 - 86,5
14.11 - 87,2
21.11 - 86,1

Сегодня 87.3(((
Анжела 28.11.2021 11:14
Оля-ля, голова - это плохо, первый признак. А тест сделали? Я бы вызвала врача и на больняк уселась от греха подальше.
Анжела 28.11.2021 11:16
Iruka Twins, Добрый день ! Я еще не вносила - сегодня после обеда буду, сейчас на тренировку убегаю. Номер 72 будет. И сегодня надо вот взвесится - отчетный день.
Оля-ля 28.11.2021 11:20
Анжела, тест пока отрицательный. Надеюсь, это что просто простуда. И голова просто болит от насморка, у меня гайморит. Старость не радость))
Надежда 28.11.2021 13:00
Добрый день! Номер 59, вес 69,5
Nota Li 28.11.2021 14:22
номер 69
вес 85.5
прям тяжело идет...
Алина 28.11.2021 14:58
Номер 51, я заболела. Вес очень сильно скачет каждый день, поэтому пока оставьте предыдущий. Спасибо.
Janey 28.11.2021 15:39
Привет, №33, вес 87 кг. Болею.
Мариша 28.11.2021 15:42
Всем привет! Номер 68, вес 87,5. Хорошо, что не набрала, на 3 дня уезжала из дома. Не получается сбрасывать вес 🥺
Анжела 28.11.2021 15:43
Janey, выздоравливайте!
Добрый день! Номер 25, вес 69.5. в той же поре. 😭
Анна 28.11.2021 18:15
Оля-ля, с яйцом пашот интересно, надо попробовать. Я просто вареное яйцо добавляю.
Анна 28.11.2021 18:17
Ольга, последние кг до цели всягда самые тяжелые
Анна 28.11.2021 18:21
Мой любимый рецепт с тыквой: слегка обжарить куриную грудку , туда же тыкву, морковь, перчик. И добавить отваренную фасоль. Просто восхитительно.
Анжела 28.11.2021 18:28
Анна, фасоль стручковую или бобы?
Анна 28.11.2021 18:29
Анжела, бобы
Анжела 28.11.2021 18:42
Оля-ля, я сегодня Ваш рецепт попробовала изобразить. Правда, еще прованскими травами сверху посыпала. Вкуснятина!!!
Анна 28.11.2021 18:45
Анжела, и тыкву желательно свежую. С замороженой уже не так вкусно будет
Анжела 28.11.2021 18:47
Анна, сейчас сезон тыквы - пока свежей полно в лавках. И еще, она долго хранится. Можно запастись до НГ смело.
GrapTil 28.11.2021 21:01
Номер 16.вес 70,15 кг
Ирина 28.11.2021 21:23
Все привет, номер 70,вес 76,6 кг
Olga Ch 28.11.2021 21:29
номер 15 ольга ч. вес 75,100г. я сегодня тоже тыкву купила, совершенно случайно!! очень красивая, почти красная!!!  прям захотелось. говорят ее и сырую можно. попробую..
Анжела 28.11.2021 21:50
Olga Ch, можно! Я пока чищу - и сырой наемся.
Olga Ch 28.11.2021 22:00
Анжела, я люблю пшенку с тыквой, аж пищу....   но сырая выгодней в данный момент... без пшенки...  а еще в "прошлой жизни" я делала пирожки с начинкой из тыквы. её надо натереть на крупной терке, потушить в небольшом количестве масла на сковородочке под крышкой, при этом  по вкусу добавив сахарку и обязательно ванилинчика... моя семья все время думала что лопает пирожки с абрикосами ... а я и не огорчала их. пусть думают. сейчас не пеку...  незяяяяяяяя....   надо все таки сдвинуть лишние кг, не так много и осталось, больше половины пути пройдено.. прочь соблазны...
Анжела 28.11.2021 22:19
Olga Ch, да, пирожки - это табу.
Lanchik 29.11.2021 12:09
Всем привет. №40. Вес 80.2
Светлана 29.11.2021 16:42
№ 11,вес 84. я эту неделю отъедалась после болезни.все друг на друга наложилось, 
химиотерапия +вирусная ангина,еле выползла. Теперь надо себя в руки как то брать, и хотя бы  вес держать, чтоб не рос.
Анжела 29.11.2021 17:23
Светлана, выздоравливайте скорее! Пока химии - даже не думайте о весе. Разберетесь с этой болячкой, и быстро восстановитесь. Сейчас Вам главное - дать силы организму.
Настя 30.11.2021 04:35
Анжела, добрый день! По-прежнему испытываю плато. Или скорее... плато испытывает меня. Номер 46. Вес – 56,2 кг
Анжела 30.11.2021 09:52
Настя, хорошо сказали!!!
Светлана 02.12.2021 16:01
Анжела,Спасибо.стараюсь.
Анжела 03.12.2021 13:04
Iruka Twins, все занесла, но с номером промахнулась - Ваш номер 73!
Iruka Twins 04.12.2021 01:09
Анжела, поняла, спасибо
Aлександра 04.12.2021 01:40
Какая полезная статья! Её надо читать каждый день перед выходом в магазин на базар за продуктами)). И перед едой её тоже надо читать для того, чтоб задуматься, стоит есть))
Анжела 04.12.2021 09:07
Aлександра, когда Вы увидите первые изменения во внешности, этот подход навсегда поселится в голове. Еще древние говорили «Я есть то, что я ем».
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты