Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горох лущеный, крупа | 250 г |
Чечевица, розовая | 100 г |
Бекон | 100 г |
Картофель | 350 г |
Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Вода водопроводная питьевая | 2000 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.9 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2219 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7% | 1900 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.7% | 2333 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.5% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.9% | 1111 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2786 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 10.3% | 1278 г |
бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 11.1% | 1190 г |
Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 11.9% | 1111 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 3.71 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 8% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.7% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 10.697 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.6% | 3739 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 4.5% | 2922 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8671 г |
бета Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.934 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.1% | 2585 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.19 мг | 20 мг | 6% | 7.9% | 1681 г |
Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.33 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.1% | 1307 г |
Кальций, Ca | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6262 г |
Кремний, Si | 15.692 мг | 30 мг | 52.3% | 68.9% | 191 г |
Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 5.5% | 2378 г |
Натрий, Na | 36.36 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.7% | 3575 г |
Сера, S | 36.99 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 8.3% | 1581 г |
Хлор, Cl | 16.1 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 8.3% | 1579 г |
Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17045 г |
Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 22.3% | 593 г |
Литий, Li | 10.883 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1671 мг | 2 мг | 8.4% | 11.1% | 1197 г |
Медь, Cu | 140.2 мкг | 1000 мкг | 14% | 18.4% | 713 г |
Молибден, Mo | 9.904 мкг | 70 мкг | 14.1% | 18.6% | 707 г |
Никель, Ni | 12.471 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.978 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.4% | 5624 г |
Стронций, Sr | 9.26 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.12 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6238 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.2% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.5081 мг | 12 мг | 4.2% | 5.5% | 2362 г |
Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.54 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.192 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.231 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.154 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.462 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.091 г | min 16.8 г | 6.5% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.562 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.192 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из гороха и чечевицы с беконом составляет 75,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.9 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|