Рецепт Йогуртовый соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогуртовый соус

Арахис	80 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	280 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	58 г
Чеснок	6 г
Петрушка свежая	2 г
Мята колосистая, сушеная	5 г
Перец чили красный острый	2 г
Лимонный сок, необработанный	7 г
Кефир 1% жирности	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогуртовый соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.4 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	918 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	8.7%	628 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11.9%	459 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.5%	3590 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.9%	1111 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.6%	3423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	1.6%	3409 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.16 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
бета Криптоксантин	0.24 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.384 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.16 мг	1.5 мг	10.7%	5.8%	938 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	4.9%	1118 г
Витамин В4, холин	13.22 мг	500 мг	2.6%	1.4%	3782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	5.3%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	4.4%	1258 г
Витамин В9, фолаты	53.889 мкг	400 мкг	13.5%	7.4%	742 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	4.3%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	3.05 мг	90 мг	3.4%	1.9%	2951 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.836 мг	15 мг	12.2%	6.7%	817 г
Витамин Н, биотин	3.397 мкг	50 мкг	6.8%	3.7%	1472 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	3.7%	1481 г
Витамин РР, НЭ	3.692 мг	20 мг	18.5%	10.1%	542 г
Ниацин	2.375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.38 мг	2500 мг	6.8%	3.7%	1476 г
Кальций, Ca	107.9 мг	1000 мг	10.8%	5.9%	927 г
Кремний, Si	14.323 мг	30 мг	47.7%	26%	209 г
Магний, Mg	43.71 мг	400 мг	10.9%	5.9%	915 г
Натрий, Na	159.59 мг	1300 мг	12.3%	6.7%	815 г
Сера, S	61.39 мг	1000 мг	6.1%	3.3%	1629 г
Фосфор, P	118.8 мг	800 мг	14.9%	8.1%	673 г
Хлор, Cl	16.93 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13585 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	279.1 мкг	~
Бор, B	36.3 мкг	~
Ванадий, V	30.38 мкг	~
Железо, Fe	1.988 мг	18 мг	11%	6%	905 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11628 г
Кобальт, Co	1.418 мкг	10 мкг	14.2%	7.7%	705 г
Литий, Li	2.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.488 мг	2 мг	24.4%	13.3%	410 г
Медь, Cu	228.92 мкг	1000 мкг	22.9%	12.5%	437 г
Молибден, Mo	2.87 мкг	70 мкг	4.1%	2.2%	2439 г
Никель, Ni	1.987 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	3.496 мкг	55 мкг	6.4%	3.5%	1573 г
Стронций, Sr	37.17 мкг	~
Титан, Ti	8 мкг	~
Фтор, F	19.08 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20964 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	2.7%	2033 г
Цинк, Zn	1.0352 мг	12 мг	8.6%	4.7%	1159 г
Цирконий, Zr	12.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.365 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.335 г	~
Аргинин*	0.6 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.51 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.337 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.425 г	~
Заменимые аминокислоты	3.161 г	~
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.601 г	~
Глицин	0.294 г	~
Глутаминовая кислота	1.232 г	~
Пролин	0.4 г	~
Серин	0.394 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.911 мг	~
бета Ситостерол	23.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.092 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.235 г	~
12:0 Лауриновая	0.138 г	~
14:0 Миристиновая	0.346 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.478 г	~
18:0 Стеариновая	0.445 г	~
20:0 Арахиновая	0.124 г	~
22:0 Бегеновая	0.196 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.056 г	min 16.8 г	24.1%	13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.857 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.089 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.82 г	от 11.2 до 20.6 г	25.2%	13.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.715 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~

Энергетическая ценность Йогуртовый соус составляет 183,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.4 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТОВЫЙ СОУС

Йогуртовый соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,5 %, витамином E - 12,2 %, витамином PP - 18,5 %, кремнием - 47,7 %, фосфором - 14,9 %, железом - 11 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 24,4 %, медью - 22,9 %

Чем полезен Йогуртовый соус

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогуртовый соус, калорийность 183,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогуртовый соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

// вафли с мягким сыром

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе