Калорийность Лещ. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лещ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 726 г |
| Белки | 42 г | 76 г | 55.3% | 23.8% | 181 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.6% | 933 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.4% | 3129 г |
| Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5904 г |
| Зола | 13.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.6% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 7.5% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 7.3% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.62 мкг | 3 мкг | 54% | 23.3% | 185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 3.8% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.8 мг | 20 мг | 69% | 29.7% | 145 г |
| Ниацин | 6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 536 мг | 2500 мг | 21.4% | 9.2% | 466 г |
| Кальций, Ca | 274 мг | 1000 мг | 27.4% | 11.8% | 365 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 5% | 870 г |
| Натрий, Na | 4566 мг | 1300 мг | 351.2% | 151.4% | 28 г |
| Сера, S | 420 мг | 1000 мг | 42% | 18.1% | 238 г |
| Фосфор, P | 413 мг | 800 мг | 51.6% | 22.2% | 194 г |
| Хлор, Cl | 7044 мг | 2300 мг | 306.3% | 132% | 33 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 1.7% | 2571 г |
| Селен, Se | 54.3 мкг | 55 мкг | 98.7% | 42.5% | 101 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.375 г | от 0.9 до 3.7 г | 41.7% | 18% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.61 г | min 16.8 г | 15.5% | 6.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 2.7% |
Энергетическая ценность Лещ составляет 232 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 232 кКал | -% | |
| Белки | 42 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 38.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕЩ
Лещ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 17,3 %, витамином B6 - 17 %, витамином B12 - 54 %, витамином PP - 69 %, калием - 21,4 %, кальцием - 27,4 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 51,6 %, хлором - 306,3 %, селеном - 98,7 %
Чем полезен Лещ
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли с какао добрые
- П.Ф. заправка салатная
- Свинина стейк баши
- какао порошок
- Булгур с курицей
- Блины веганские
- Рулет морковный
- Соус перечнй на мини хинкали баши
- Сладкий ролл с киви и бананом [Pro Sushi]
- сухое молоко 1,5%
- Холодец
- Салат из грудки и моркови по корейский
- Борщ
- Двухслойная творожная запеканка
- Салат с брокколи и ветчиной [say7.info]
- Quark soft cheese
- Рис отварной 30.10.20
- Куриный рулет с ветчиной и сыром
- Салат сельдь под шубой
- Омлет 4
- Котлеты из индейки с сыром
- Муравейник, пирожное Домик
- Английское жаркое с соусом грейви
- Гороховый суп
- "ПЛОМБИР НА СЛИВКАХ" мороженое пломбир ванильный в сахарном вафельном рожке
- Говяжья печень с луком и чесноком в сметане
- Раф 10%
- Творожная запеканка со смородиной
- Запеканка калорийная
- Печень цыплят-бройлеров замороженная
- Мусс из пармезана
- Заправка для тефтелей 30.10.20
- Моцарелла чильеджина в воде
- Вафли рисовые Сонко
- nut story мягкая арахисовая паста
- Козинак кунжутный 1 штука
- Салат из квашеной капусты с луком и подсолнечным маслом
- Паста десертная шоколадно арахисовая
- Козинак арахисовый
- Котлеты из леща
- Булгур
- AH Kersen r fruitspread met 65% fruit
- Творожная запеканка с тыквой
- Schlemmerfilet
- Печень бройлера в сметане, mef
- Суп чечевичный
- Индейка
- Ячневая каша
- Коктейль вишня
- Соус грибной для мини хинкали баши
- Сосиски докторские
- Лён семечки
- Колбаски батырские халяль
- СЫР: Масдам
- Фасоль в томате
- AH Meerzaden volkorenspeltcrackers 23g
- Пелядь варёная
- Икра баклажановая
- СЫР: Гауда
- Чечевичный суп
- Хлебцы из полбы [Fitstart]
- СЫР: Швейцарский
- Kibbeling
- Паштет из фасоли*
- Тефтели без заправки 30.10.20
- Майонезный соус гороховый
- Котлеты из свинины
- Виноград белый
- Консервированная фасоль
- Супы: Чечевичный крем суп
- Уха куп'янська
- Салат из мангольда
- форель слабовольная
- Домашний Сырный торт
- Селедочное масло
- Сыр мегард
- Гренки чесночные
- Салат грибами и маринованными огурцами
- сыр эмментал
- Салат витаминный
- Оливье с грибами и солёными огурцами
- Лисички с картофелем
- Скумбрия запеченная в фольге
- НАПОЛЕОН ОЙ
- Шаурма ПП
- картофельный салат с яйцом и маринованным огурцом
- Кето батончик ваниль
- Омлет
- Vegan danish roll
- Конфеты чернослив/какао
- Опята с картофелем
- Салат овощной
- спагетти
- Котлеты индейка тыква кабачок мои
- chika biscuit black currant
- Удон с овощами
- котлеты свиные жареные
- Икра кабочковая с майонезом
- Плов школьный
- Суп куриный
Метки: Лещ калорийность 232 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лещ, калории, нутриенты, полезные свойства Лещ
Калькуляторы
