Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт термостатный 1.5% Данон | 160 г |
Клубника | 100 г |
Сметана ПРОСТОКВАШИНО 25℅ | 50 г |
Кокосовая Паста [Nutbutter] | 25 г |
Желатин пищевой | 15 г |
Вода | 89 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.1% | 1617 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 14.1% | 583 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 9.89 мг | 500 мг | 2% | 1.7% | 5056 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 3.247 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12319 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.3% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.19 мг | 90 мг | 12.4% | 10.3% | 804 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8065 г |
Витамин Н, биотин | 1.484 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3369 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5884 мг | 20 мг | 2.9% | 2.4% | 3399 г |
Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.12 мг | 2500 мг | 2% | 1.7% | 4988 г |
Кальций, Ca | 43.6 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.6% | 2294 г |
Кремний, Si | 18.367 мг | 30 мг | 61.2% | 50.6% | 163 г |
Магний, Mg | 7.22 мг | 400 мг | 1.8% | 1.5% | 5540 г |
Натрий, Na | 10.29 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12634 г |
Сера, S | 7.03 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14225 г |
Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 2.5% | 3376 г |
Хлор, Cl | 16.56 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.316 мг | 18 мг | 1.8% | 1.5% | 5696 г |
Йод, I | 1.86 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8065 г |
Кобальт, Co | 0.798 мкг | 10 мкг | 8% | 6.6% | 1253 г |
Литий, Li | 0.557 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0407 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 4914 г |
Медь, Cu | 70.88 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.9% | 1411 г |
Молибден, Mo | 3.047 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.6% | 2297 г |
Олово, Sn | 2.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.148 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 37162 г |
Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17384 г |
Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
Цинк, Zn | 0.0662 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 18127 г |
Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
Аланин | 0.217 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.578 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Пролин | 0.465 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.84 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.128 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.57 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт йогурт составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.9 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|