Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 300 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Пшеничная мука, высшего сорта | 2 Стакан 200 мл |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.6% | 1357 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.5% | 1098 г |
Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 7.6% | 646 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.4% | 909 г |
Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.9 мкг | 900 мкг | 17.8% | 8.8% | 563 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 6.8% | 725 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.2% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 43.23 мг | 500 мг | 8.6% | 4.2% | 1157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 3.9% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 17.23 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.1% | 2322 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 2% | 2521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 2.8% | 1771 г |
Витамин Н, биотин | 2.452 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.4% | 2039 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7474 мг | 20 мг | 8.7% | 4.3% | 1145 г |
Ниацин | 0.701 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.29 мг | 2500 мг | 6% | 2.9% | 1675 г |
Кальций, Ca | 22.87 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4373 г |
Кремний, Si | 14.918 мг | 30 мг | 49.7% | 24.4% | 201 г |
Магний, Mg | 13.31 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3005 г |
Натрий, Na | 13.26 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
Сера, S | 48.37 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2067 г |
Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 3.6% | 1345 г |
Хлор, Cl | 27.79 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 428.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 74.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 2.3% | 2115 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5976 г |
Кобальт, Co | 1.807 мкг | 10 мкг | 18.1% | 8.9% | 553 г |
Марганец, Mn | 0.2403 мг | 2 мг | 12% | 5.9% | 832 г |
Медь, Cu | 125.15 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6.1% | 799 г |
Молибден, Mo | 7.325 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.2% | 956 г |
Никель, Ni | 2.856 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.777 мкг | 55 мкг | 8.7% | 4.3% | 1151 г |
Титан, Ti | 4.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.05 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7835 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.4643 мг | 12 мг | 3.9% | 1.9% | 2585 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.321 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.167 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.352 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.249 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.401 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.317 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые вареники с тыквой составляет 203,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.4 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 33.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 52.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|