Рецепт Завтрак с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с киноа

Яичный белок, сырой, свежий	75 г
Шпинат	15 г
Руккола, сырая	15 г
Кедровый орех	2 г
Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	16 г
Яйцо куриное	57 г
соус греческий	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	13%	835 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.1%	1191 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.7%	6441 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.7%	4000 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.9%	2782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	140.4 мкг	900 мкг	15.6%	16.8%	641 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.463 мг	5 мг	9.3%	10%	1080 г
бета Криптоксантин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	272.56 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.6%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.341 мг	1.8 мг	18.9%	20.4%	528 г
Витамин В4, холин	76.3 мг	500 мг	15.3%	16.5%	655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.504 мг	5 мг	10.1%	10.9%	992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.8%	2899 г
Витамин В9, фолаты	20.838 мкг	400 мкг	5.2%	5.6%	1920 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	6.6%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	5.35 мг	90 мг	5.9%	6.4%	1682 г
Витамин D, кальциферол	0.627 мкг	10 мкг	6.3%	6.8%	1595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	3.9%	2742 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	5.765 мкг	50 мкг	11.5%	12.4%	867 г
Витамин К, филлохинон	45.1 мкг	120 мкг	37.6%	40.6%	266 г
Витамин РР, НЭ	1.3924 мг	20 мг	7%	7.6%	1436 г
Ниацин	0.168 мг	~
Бетаин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.27 мг	2500 мг	8.9%	9.6%	1120 г
Кальций, Ca	52.22 мг	1000 мг	5.2%	5.6%	1915 г
Магний, Mg	26.86 мг	400 мг	6.7%	7.2%	1489 г
Натрий, Na	121.25 мг	1300 мг	9.3%	10%	1072 г
Сера, S	50.66 мг	1000 мг	5.1%	5.5%	1974 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	13.4%	808 г
Хлор, Cl	62.5 мг	2300 мг	2.7%	2.9%	3680 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.061 мг	18 мг	11.5%	12.4%	873 г
Йод, I	5.72 мкг	150 мкг	3.8%	4.1%	2622 г
Кобальт, Co	2.892 мкг	10 мкг	28.9%	31.2%	346 г
Марганец, Mn	0.2516 мг	2 мг	12.6%	13.6%	795 г
Медь, Cu	70.2 мкг	1000 мкг	7%	7.6%	1425 г
Молибден, Mo	1.743 мкг	70 мкг	2.5%	2.7%	4016 г
Селен, Se	16.892 мкг	55 мкг	30.7%	33.2%	326 г
Фтор, F	18.76 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21322 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	2.5%	4386 г
Цинк, Zn	0.5451 мг	12 мг	4.5%	4.9%	2201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.515 г	~
Валин	0.552 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.443 г	~
Лейцин	0.727 г	~
Лизин	0.592 г	~
Метионин	0.281 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.47 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.492 г	~
Аспарагиновая кислота	0.859 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	1.17 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.589 г	~
Тирозин	0.324 г	~
Цистеин	0.198 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.625 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.529 г	min 16.8 г	9.1%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.651 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.551 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Завтрак с киноа составляет 92,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С КИНОА

Завтрак с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, витамином B2 - 18,9 %, холином - 15,3 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 37,6 %, фосфором - 12,4 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 28,9 %, марганцем - 12,6 %, селеном - 30,7 %

Чем полезен Завтрак с киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак с киноа, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе