Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 360 г |
Сметана 20,0% жирности | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8% | 1697 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.4% | 2517 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 17% | 800 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.2% | 3249 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.5% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 20.14 мг | 500 мг | 4% | 5.4% | 2483 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 1.381 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 28965 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 11.3% | 1203 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10135 г |
Витамин Н, биотин | 0.585 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8547 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5151 мг | 20 мг | 2.6% | 3.5% | 3883 г |
Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.39 мг | 2500 мг | 12.1% | 16.5% | 824 г |
Кальций, Ca | 52.41 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.1% | 1908 г |
Магний, Mg | 23.07 мг | 400 мг | 5.8% | 7.9% | 1734 г |
Натрий, Na | 136.43 мг | 1300 мг | 10.5% | 14.3% | 953 г |
Сера, S | 4.48 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 22321 г |
Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 9% | 1524 г |
Хлор, Cl | 138.49 мг | 2300 мг | 6% | 8.2% | 1661 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 11% | 1234 г |
Кобальт, Co | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
Марганец, Mn | 0.0006 мг | 2 мг | 333333 г | ||
Медь, Cu | 0.63 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 158730 г |
Молибден, Mo | 0.255 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 27451 г |
Цинк, Zn | 0.0014 мг | 12 мг | 857143 г | ||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из свеклы со сметаной составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.5 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|