Рецепт сельдерей с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сельдерей с черносливом

Сельдерей	180 г
Яблоки	130 г
Чернослив (слива сушеная)	70 г
Орех грецкий	40 г
Йогурт 3,2% жирности	100 г
Корица	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сельдерей с черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.5 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1458 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	3.3%	2621 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.5%	1018 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	5%	1738 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	13.9%	625 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.8%	3080 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	264.7 мкг	900 мкг	29.4%	25.5%	340 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	1.565 мг	5 мг	31.3%	27.1%	319 г
бета Криптоксантин	1.229 мкг	~
Ликопин	0.143 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.114 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.8%	1800 г
Витамин В4, холин	7.72 мг	500 мг	1.5%	1.3%	6477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.142 мг	5 мг	2.8%	2.4%	3521 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	5.2%	1681 г
Витамин В9, фолаты	13.619 мкг	400 мкг	3.4%	2.9%	2937 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	2.3%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	16.5 мг	90 мг	18.3%	15.8%	545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.681 мг	15 мг	4.5%	3.9%	2203 г
гамма Токоферол	0.099 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.074 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	67568 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.1422 мг	20 мг	5.7%	4.9%	1751 г
Ниацин	0.541 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	399.69 мг	2500 мг	16%	13.9%	625 г
Кальций, Ca	78.88 мг	1000 мг	7.9%	6.8%	1268 г
Магний, Mg	45.54 мг	400 мг	11.4%	9.9%	878 г
Натрий, Na	86.88 мг	1300 мг	6.7%	5.8%	1496 г
Сера, S	14 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Фосфор, P	84.4 мг	800 мг	10.6%	9.2%	948 г
Хлор, Cl	21.45 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	10723 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.2 мкг	~
Бор, B	60.7 мкг	~
Ванадий, V	0.99 мкг	~
Железо, Fe	1.641 мг	18 мг	9.1%	7.9%	1097 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6122 г
Кобальт, Co	0.994 мкг	10 мкг	9.9%	8.6%	1006 г
Марганец, Mn	0.3246 мг	2 мг	16.2%	14%	616 г
Медь, Cu	72.75 мкг	1000 мкг	7.3%	6.3%	1375 г
Молибден, Mo	2.438 мкг	70 мкг	3.5%	3%	2871 г
Никель, Ni	4.21 мкг	~
Рубидий, Rb	15.6 мкг	~
Селен, Se	0.858 мкг	55 мкг	1.6%	1.4%	6410 г
Фтор, F	57.98 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	6899 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.3%	3650 г
Цинк, Zn	0.3266 мг	12 мг	2.7%	2.3%	3674 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.861 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.42 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.187 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.606 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.421 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	48.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	47.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.248 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.124 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.443 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.307 г	min 16.8 г	7.8%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.972 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.086 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.183 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.107 г	от 11.2 до 20.6 г	27.7%	24%
18:2 Линолевая (ud)	2.541 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.547 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность сельдерей с черносливом составляет 115,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.5 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЕРЕЙ С ЧЕРНОСЛИВОМ

сельдерей с черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 31,3 %, витамином C - 18,3 %, калием - 16 %, магнием - 11,4 %, марганцем - 16,2 %

Чем полезен сельдерей с черносливом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сельдерей с черносливом, калорийность 115,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сельдерей с черносливом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Запеканка творожно-яблочная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе