Рецепт Салат с помидорами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами и огурцами

Лук репчатый 50 г
Майонез Махеевъ Провансаль 20 г
Огурец с кожурой, сырой 150 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.7 кКал 1684 кКал 2.2% 5.8% 4467 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.4% 10857 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 10.9% 2435 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 4.8% 5615 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 10.6% 2500 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 10.3% 2565 г
Зола 0.5324 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.8 мкг 900 мкг 4% 10.6% 2514 г
альфа Каротин 4.4595 мкг ~
бета Каротин 0.221 мг 5 мг 4.4% 11.7% 2262 г
бета Криптоксантин 10.5405 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.3243 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 4.2% 6429 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 2.7% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 11.7% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 9.8% 2740 г
Витамин В9, фолаты 8.514 мкг 400 мкг 2.1% 5.6% 4698 г
Витамин C, аскорбиновая 10.59 мг 90 мг 11.8% 31.3% 850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.197 мг 15 мг 1.3% 3.4% 7614 г
бета Токоферол 0.0041 мг ~
гамма Токоферол 0.0122 мг ~
Витамин Н, биотин 0.608 мкг 50 мкг 1.2% 3.2% 8224 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 22% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.3504 мг 20 мг 1.8% 4.8% 5708 г
Ниацин 0.23 мг ~
Бетаин 0.0405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.76 мг 2500 мг 7.3% 19.4% 1375 г
Кальций, Ca 13.92 мг 1000 мг 1.4% 3.7% 7184 г
Магний, Mg 15.27 мг 400 мг 3.8% 10.1% 2620 г
Натрий, Na 7.43 мг 1300 мг 0.6% 1.6% 17497 г
Сера, S 13.65 мг 1000 мг 1.4% 3.7% 7326 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 10.6% 2516 г
Хлор, Cl 26.49 мг 2300 мг 1.2% 3.2% 8683 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.1 мкг ~
Бор, B 73.6 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 6.4% 4245 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 2.1% 12295 г
Кобальт, Co 3.108 мкг 10 мкг 31.1% 82.5% 322 г
Марганец, Mn 0.1199 мг 2 мг 6% 15.9% 1668 г
Медь, Cu 73.38 мкг 1000 мкг 7.3% 19.4% 1363 г
Молибден, Mo 2.838 мкг 70 мкг 4.1% 10.9% 2467 г
Никель, Ni 5.676 мкг ~
Рубидий, Rb 126.4 мкг ~
Селен, Se 0.284 мкг 55 мкг 0.5% 1.3% 19366 г
Фтор, F 12.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 31201 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 12.2% 2174 г
Цинк, Zn 0.277 мг 12 мг 2.3% 6.1% 4332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.472 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4838 г ~
Мальтоза 0.0041 г ~
Сахароза 0.8905 г ~
Фруктоза 0.5149 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0386 г ~
Аргинин* 0.0395 г ~
Валин 0.0123 г ~
Гистидин* 0.0059 г ~
Изолейцин 0.0139 г ~
Лейцин 0.0185 г ~
Лизин 0.0199 г ~
Метионин 0.0038 г ~
Метионин + Цистеин 0.0027 г ~
Треонин 0.0131 г ~
Триптофан 0.0047 г ~
Фенилаланин 0.0132 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0095 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0896 г ~
Аланин 0.0176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0261 г ~
Глицин 0.0153 г ~
Глутаминовая кислота 0.1092 г ~
Пролин 0.0101 г ~
Серин 0.0118 г ~
Тирозин 0.0085 г ~
Цистеин 0.0034 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.6757 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0114 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.0114 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидорами и огурцами составляет 37,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.7 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ

Салат с помидорами и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, кобальтом - 31,1 %

Чем полезен Салат с помидорами и огурцами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидорами и огурцами, калорийность 37,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы