Рецепт Каша с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с орехами

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100 г
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	258 ккал	1684 ккал	15.3%	5.9%	653 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4.2%	916 г
Жиры	20.3 г	56 г	36.3%	14.1%	276 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	2.1%	1856 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	5%	769 г
Вода	55.5 г	2273 г	2.4%	0.9%	4095 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	0.5%	8182 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Лютеин + Зеаксантин	6.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	3.5%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	4.1%	947 г
Витамин В4, холин	27.6 мг	500 мг	5.5%	2.1%	1812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	1%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	2.7%	1460 г
Витамин В9, фолаты	21.667 мкг	400 мкг	5.4%	2.1%	1846 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	1.7%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.443 мг	15 мг	16.3%	6.3%	614 г
бета Токоферол	0.09 мг	~
гамма Токоферол	1.657 мг	~
дельта Токоферол	0.127 мг	~
Витамин Н, биотин	1.067 мкг	50 мкг	2.1%	0.8%	4686 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	1.3%	2927 г
Витамин РР, НЭ	2.6067 мг	20 мг	13%	5%	767 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.67 мг	2500 мг	11.5%	4.5%	872 г
Кальций, Ca	75.33 мг	1000 мг	7.5%	2.9%	1327 г
Магний, Mg	90 мг	400 мг	22.5%	8.7%	444 г
Натрий, Na	145 мг	1300 мг	11.2%	4.3%	897 г
Сера, S	74.67 мг	1000 мг	7.5%	2.9%	1339 г
Фосфор, P	199.3 мг	800 мг	24.9%	9.7%	401 г
Хлор, Cl	36.67 мг	2300 мг	1.6%	0.6%	6272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Железо, Fe	1.543 мг	18 мг	8.6%	3.3%	1167 г
Йод, I	3 мкг	150 мкг	2%	0.8%	5000 г
Кобальт, Co	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	1%	3745 г
Марганец, Mn	0.872 мг	2 мг	43.6%	16.9%	229 г
Медь, Cu	510.67 мкг	1000 мкг	51.1%	19.8%	196 г
Молибден, Mo	1.667 мкг	70 мкг	2.4%	0.9%	4199 г
Олово, Sn	4.33 мкг	~
Селен, Se	3.767 мкг	55 мкг	6.8%	2.6%	1460 г
Стронций, Sr	5.67 мкг	~
Фтор, F	6.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59970 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7463 г
Цинк, Zn	1.4867 мг	12 мг	12.4%	4.8%	807 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.933 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.786 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.458 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.087 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.28 г	~
Аспарагиновая кислота	0.754 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.378 г	~
Глутаминовая кислота	1.491 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	27.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.434 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.78 г	~
20:0 Арахиновая	0.133 г	~
22:0 Бегеновая	0.191 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.109 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.864 г	min 16.8 г	70.6%	27.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	11.36 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	11.353 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.098 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.356 г	от 11.2 до 20.6 г	30%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.251 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Каша с орехами составляет 258 кКал.

Порция = 75 гр (193.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	258 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	20.3 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	55.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ОРЕХАМИ

Каша с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,3 %, витамином PP - 13 %, калием - 11,5 %, магнием - 22,5 %, фосфором - 24,9 %, марганцем - 43,6 %, медью - 51,1 %, цинком - 12,4 %

Чем полезен Каша с орехами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша с орехами, калорийность 258 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе