Рецепт Салат овощной 15 гр оливковое масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 15 гр оливковое масло

Перец сладкий красный 50 г
Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Лук репчатый 20 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

В салат добавляем в неограниченном количестве любимую зелень, листья салата

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 15 гр оливковое масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.6 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2648 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 14.9% 1057 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.5% 6257 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.3% 2500 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 6.1% 2563 г
Зола 0.561 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.8 мкг 900 мкг 9.9% 15.6% 1014 г
бета Каротин 0.533 мг 5 мг 10.7% 16.8% 938 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.8% 5455 г
Витамин В4, холин 3.53 мг 500 мг 0.7% 1.1% 14164 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 4.7% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 8.6% 1818 г
Витамин В9, фолаты 5.018 мкг 400 мкг 1.3% 2% 7971 г
Витамин C, аскорбиновая 54.04 мг 90 мг 60% 94.3% 167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.804 мг 15 мг 5.4% 8.5% 1866 г
Витамин Н, биотин 0.379 мкг 50 мкг 0.8% 1.3% 13193 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 16.5% 952 г
Витамин РР, НЭ 0.4875 мг 20 мг 2.4% 3.8% 4103 г
Ниацин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.96 мг 2500 мг 7.8% 12.3% 1282 г
Кальций, Ca 12.4 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8065 г
Кремний, Si 24.912 мг 30 мг 83% 130.5% 120 г
Магний, Mg 7.12 мг 400 мг 1.8% 2.8% 5618 г
Натрий, Na 8.46 мг 1300 мг 0.7% 1.1% 15366 г
Сера, S 12.79 мг 1000 мг 1.3% 2% 7819 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 5.8% 2685 г
Хлор, Cl 33.86 мг 2300 мг 1.5% 2.4% 6793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.6 мкг ~
Бор, B 57.5 мкг ~
Ванадий, V 0.18 мкг ~
Железо, Fe 0.533 мг 18 мг 3% 4.7% 3377 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.6% 10204 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 52.4% 300 г
Литий, Li 25.439 мкг ~
Марганец, Mn 0.1211 мг 2 мг 6.1% 9.6% 1652 г
Медь, Cu 76.49 мкг 1000 мкг 7.6% 11.9% 1307 г
Молибден, Mo 3.684 мкг 70 мкг 5.3% 8.3% 1900 г
Никель, Ni 5.653 мкг ~
Рубидий, Rb 87.1 мкг ~
Селен, Se 0.298 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 18456 г
Фтор, F 10.88 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36765 г
Хром, Cr 3.54 мкг 50 мкг 7.1% 11.2% 1412 г
Цинк, Zn 0.2772 мг 12 мг 2.3% 3.6% 4329 г
Цирконий, Zr 1.68 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.46 г ~
Сахароза 0.579 г ~
Фруктоза 0.505 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.679 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.521 г min 16.8 г 21% 33%
16:1 Пальмитолеиновая 0.082 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.416 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.695 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 9.7%
18:2 Линолевая 0.632 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 23.4%

Энергетическая ценность Салат овощной 15 гр оливковое масло составляет 63,6 кКал.

  • Порция = 285 гр (181.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 15 ГР ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Салат овощной 15 гр оливковое масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 60 %, кремнием - 83 %, кобальтом - 33,3 %

Чем полезен Салат овощной 15 гр оливковое масло

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 15 гр оливковое масло, калорийность 63,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 15 гр оливковое масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты