Рецепт Бутерброд с консервой из сайры/сельди с луком и майонезом 1 штука = 20 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с консервой из сайры/сельди с луком и майонезом 1 штука = 20 грамм

Сайра бланшированная в масле, консервы 5 г
Лук репчатый 1 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 10 г
Сливочное Масло [Экомилк] 1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с консервой из сайры/сельди с луком и майонезом 1 штука = 20 грамм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 313.2 кКал 1684 кКал 18.6% 5.9% 538 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 3.7% 854 г
Жиры 19.4 г 56 г 34.6% 11% 289 г
Углеводы 25.7 г 219 г 11.7% 3.7% 852 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 2.4% 1333 г
Вода 42.7 г 2273 г 1.9% 0.6% 5323 г
Зола 1.725 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 1.4% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 1.4% 2278 г
Витамин В4, холин 21.36 мг 500 мг 4.3% 1.4% 2341 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 0.6% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 2.6% 1227 г
Витамин В9, фолаты 14.7 мкг 400 мкг 3.7% 1.2% 2721 г
Витамин В12, кобаламин 0.3 мкг 3 мкг 10% 3.2% 1000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.98 мг 90 мг 1.1% 0.4% 9184 г
Витамин D, кальциферол 0.7 мкг 10 мкг 7% 2.2% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.06 мг 15 мг 33.7% 10.8% 296 г
Витамин Н, биотин 0.665 мкг 50 мкг 1.3% 0.4% 7519 г
Витамин РР, НЭ 1.9 мг 20 мг 9.5% 3% 1053 г
Ниацин 0.475 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.2 мг 2500 мг 5.3% 1.7% 1891 г
Кальций, Ca 20.25 мг 1000 мг 2% 0.6% 4938 г
Кремний, Si 1.7 мг 30 мг 5.7% 1.8% 1765 г
Магний, Mg 14.65 мг 400 мг 3.7% 1.2% 2730 г
Натрий, Na 461.4 мг 1300 мг 35.5% 11.3% 282 г
Сера, S 76 мг 1000 мг 7.6% 2.4% 1316 г
Фосфор, P 98.5 мг 800 мг 12.3% 3.9% 812 г
Хлор, Cl 622 мг 2300 мг 27% 8.6% 370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Бор, B 34 мкг ~
Ванадий, V 33 мкг ~
Железо, Fe 0.898 мг 18 мг 5% 1.6% 2004 г
Йод, I 14.25 мкг 150 мкг 9.5% 3% 1053 г
Кобальт, Co 5.95 мкг 10 мкг 59.5% 19% 168 г
Марганец, Mn 0.249 мг 2 мг 12.5% 4% 803 г
Медь, Cu 71.75 мкг 1000 мкг 7.2% 2.3% 1394 г
Молибден, Mo 6.3 мкг 70 мкг 9% 2.9% 1111 г
Никель, Ni 1.65 мкг ~
Рубидий, Rb 23.8 мкг ~
Селен, Se 3.025 мкг 55 мкг 5.5% 1.8% 1818 г
Фтор, F 116.3 мкг 4000 мкг 2.9% 0.9% 3439 г
Хром, Cr 14.65 мкг 50 мкг 29.3% 9.4% 341 г
Цинк, Zn 0.4805 мг 12 мг 4% 1.3% 2497 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.255 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Галактоза 0.035 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.16 г ~
Мальтоза 0.42 г ~
Сахароза 0.345 г ~
Фруктоза 0.195 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.279 г ~
Заменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 1.136 г ~
Пролин 0.357 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15 мг max 300 мг
бета Ситостерол 19.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.722 г ~
18:0 Стеариновая 0.424 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
22:0 Бегеновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.493 г min 16.8 г 14.8% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.467 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.205 г от 11.2 до 20.6 г 64.3% 20.5%
18:2 Линолевая 6.061 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 14.2%
Омега-6 жирные кислоты 6.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 31.9%

Энергетическая ценность Бутерброд с консервой из сайры/сельди с луком и майонезом 1 штука = 20 грамм составляет 313,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 313.2 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 19.4 г -%
Углеводы 25.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 42.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С КОНСЕРВОЙ ИЗ САЙРЫ/СЕЛЬДИ С ЛУКОМ И МАЙОНЕЗОМ 1 ШТУКА = 20 ГРАММ

Бутерброд с консервой из сайры/сельди с луком и майонезом 1 штука = 20 грамм богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,7 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 27 %, кобальтом - 59,5 %, марганцем - 12,5 %, хромом - 29,3 %

Чем полезен Бутерброд с консервой из сайры/сельди с луком и майонезом 1 штука = 20 грамм

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с консервой из сайры/сельди с луком и майонезом 1 штука = 20 грамм, калорийность 313,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с консервой из сайры/сельди с луком и майонезом 1 штука = 20 грамм, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы