Рецепт солянка в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты солянка в мультиварке
| Свинина мясная | 220 г |
| Капуста белокочанная | 678 г |
| Морковь сушеная | 5 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Лук репчатый, сушеный | 5 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 270 г |
| Картофель | 235 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "солянка в мультиварке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.8% | 2375 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.3% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 17.9% | 638 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 3.4% | 3311 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 8.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.2% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 15.16 мг | 500 мг | 3% | 3.4% | 3298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3226 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 9.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.623 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.9% | 2936 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.3 мг | 90 мг | 41.4% | 47.1% | 241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 5% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15974 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.8 мкг | 120 мкг | 26.5% | 30.1% | 377 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5742 мг | 20 мг | 7.9% | 9% | 1270 г |
| Ниацин | 0.941 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.51 мг | 2500 мг | 12.3% | 14% | 813 г |
| Кальций, Ca | 28.11 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3557 г |
| Магний, Mg | 18.28 мг | 400 мг | 4.6% | 5.2% | 2188 г |
| Натрий, Na | 62.85 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.5% | 2068 г |
| Сера, S | 29.19 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.3% | 3426 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 8.1% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 105.86 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.2% | 2173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 396.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2233 г |
| Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5814 г |
| Кобальт, Co | 3.475 мкг | 10 мкг | 34.8% | 39.6% | 288 г |
| Литий, Li | 10.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1421 мг | 2 мг | 7.1% | 8.1% | 1407 г |
| Медь, Cu | 80.3 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.1% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 6.388 мкг | 70 мкг | 9.1% | 10.4% | 1096 г |
| Никель, Ni | 9.167 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 150.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.227 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24229 г |
| Фтор, F | 15.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26525 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.1% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 0.3446 мг | 12 мг | 2.9% | 3.3% | 3482 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.03 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 15.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность солянка в мультиварке составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОЛЯНКА В МУЛЬТИВАРКЕ
солянка в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, витамином C - 41,4 %, витамином K - 26,5 %, калием - 12,3 %, кобальтом - 34,8 %
Чем полезен солянка в мультиварке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай
- Овощная смесь от 16.05.15
- куриный с вермишель
- Батончик "Виталад
- Мука Пудов кукурузная
- Мука Гарнец рисовая
- желе из йогурта с киви
- Мука Пудов льняная
- Мука Пудов гречневая
- Овощи заморож.Мексиканский салат "Планета витаминов"
- Сырное печенье с пряностями
- пирожки с луком и яйцом
- кексы безглютеновые с изюмом
- Рис Воложка бурый
- Каша из бурого круглого риса с кокосовым маслом
- Мюсли Ого
- немецкие хлебцы ржанные
- рис вареный
- фасоль
- салат "винегред"
- hortex овощи по-домашнему
- жвачка
- Кремлевский тортик
- кофе леовит
- Кальмары с морковью и луком
- слайсы
- гренки 111
- Слайсы цельнозерновые
- овощи заморож. Кабачок+перц болгарский+помидор
- овощное рагу с брокколи
- плавленный сыр /мой/
- торт молочная девочка
- Хлебцы Лайт (хлебцы молодцы)
- Сыр творожный Violette
- Кофе растворимый
- овсяноблин
- ванилин
- лепёшка луковая
- Капуста, тушеная с мясом
- соус к спагетти
- Мороженое Ekselence эскимо с малиново-гранатовым соусом и молочным шоколадом
- яичница моя
- разрыхлитель теста
- Скарпачча
- корица
- печенье с тахиной
- Хачапури с сыром
- конфета коровка
- молоко Valio 1.5%
- Cок апельсиноый Сандора
- Фруктовый батончик "Фрутилад" яблоко
- суп-пюре из брокколи
- шоколад "Мерси" с лесным орехом
- Зеленый коктейль
- Бобы чёрные варёные без соли
- уха
- Пюре из бобов
- Фруктоза
- кексик-нихренастик
- мёд
- Мороженое пломбир
- Суп с куриными сердечками и желудками
- помидоры черри
- смесь творога с йогуртом 0,9%
- палачинки с нахут
- каша из овс отрубей
- каша кукурузная на молоке
- Батончик Детокс
- Творог с зеленью и огурцом
- мясо криля в соусе
- Цветная капуста в духовке
- Бычки копченые
- каша овсяно-ржаная с отрубями и семенами льна
- рис белый отварной
- Кэроб
- Йогурт Клубника
- Морс их черной смородины
- брызоли с гусиного мяса
- Ленивые вареники мои
- Шоколадно соевая запеканка
- Пюре яблоко+абрикос фрутоняня
- Пюре грушевое фрутоняня
- Пита "Каравай" 5 шт. 320 гр.(1 шт.=64 гр.)
- жаренное филе
- Соус салатный
- фруктовая смесь замороженная
- Манка
- Смузи на завтрак
- Черника с сахаром
- Омлет домаший
- Овсяная каша из хлопьев "Геркулес"
- Печень куриная с морковью 16,05
- Рыбные котлеты
- Мороженое "Магнат" шоколадный трюфель
- Хлебцы Dr. Korner гречневые
- Салат с огурцом
- Сырко
- куриная голень без кожи
- оладьи на сыворотке
- гречка и фрикадельками из индейки
Метки: Как приготовить солянка в мультиварке, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления солянка в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
