Рецепт кашка пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кашка пшенная

Вода 200 г
Крупа пшено шлифованное 50 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кашка пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.2 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2544 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5% 3040 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.1% 3733 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 7.4% 2028 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.8% 4000 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.6% 2712 г
Зола 0.9222 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 1.7% 9184 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 7.1% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 4.1% 3750 г
Витамин В4, холин 6.7 мг 500 мг 1.3% 2% 7463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 3.3% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 6.6% 2273 г
Витамин В9, фолаты 7.102 мкг 400 мкг 1.8% 2.7% 5632 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 5.7% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.6% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.8% 21127 г
Витамин Н, биотин 0.909 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5501 г
Витамин РР, НЭ 0.8807 мг 20 мг 4.4% 6.6% 2271 г
Ниацин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.5 мг 2500 мг 2.9% 4.4% 3497 г
Кальций, Ca 42.57 мг 1000 мг 4.3% 6.5% 2349 г
Магний, Mg 16.46 мг 400 мг 4.1% 6.2% 2430 г
Натрий, Na 236.08 мг 1300 мг 18.2% 27.5% 551 г
Сера, S 20.77 мг 1000 мг 2.1% 3.2% 4815 г
Фосфор, P 59.1 мг 800 мг 7.4% 11.2% 1354 г
Хлор, Cl 374.6 мг 2300 мг 16.3% 24.6% 614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.4 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 3.6% 4196 г
Йод, I 3.2 мкг 150 мкг 2.1% 3.2% 4688 г
Кобальт, Co 1.491 мкг 10 мкг 14.9% 22.5% 671 г
Марганец, Mn 0.1361 мг 2 мг 6.8% 10.3% 1470 г
Медь, Cu 57.85 мкг 1000 мкг 5.8% 8.8% 1729 г
Молибден, Mo 4.673 мкг 70 мкг 6.7% 10.1% 1498 г
Никель, Ni 1.25 мкг ~
Олово, Sn 5.09 мкг ~
Селен, Se 0.568 мкг 55 мкг 1% 1.5% 9683 г
Стронций, Sr 4.83 мкг ~
Титан, Ti 2.84 мкг ~
Фтор, F 66.48 мкг 4000 мкг 1.7% 2.6% 6017 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5495 г
Цинк, Zn 0.3557 мг 12 мг 3% 4.5% 3374 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0327 г ~
Сахароза 0.1605 г ~
Фруктоза 0.044 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0611 г ~
Валин 0.0668 г ~
Гистидин* 0.0369 г ~
Изолейцин 0.0611 г ~
Лейцин 0.2173 г ~
Лизин 0.0412 г ~
Метионин 0.0426 г ~
Метионин + Цистеин 0.0682 г ~
Треонин 0.0568 г ~
Триптофан 0.0256 г ~
Фенилаланин 0.0824 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1406 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.152 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0923 г ~
Глицин 0.0426 г ~
Глутаминовая кислота 0.3153 г ~
Пролин 0.1151 г ~
Серин 0.0994 г ~
Тирозин 0.0582 г ~
Цистеин 0.0256 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0341 г ~
18:0 Стеариновая 0.0071 г ~
20:0 Арахиновая 0.0028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0753 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0739 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2642 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.6%
18:2 Линолевая 0.2599 г ~
18:3 Линоленовая 0.0043 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.7%

Энергетическая ценность кашка пшенная составляет 66,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.2 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШКА ПШЕННАЯ

кашка пшенная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 16,3 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен кашка пшенная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кашка пшенная, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кашка пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы