Рецепт салат Кинаш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат Кинаш

Салат	500 г
Помидоры (томаты), грунтовые	300 г
Мидия голубая, приготовленная на пару	100 г
Сыр адыгейский	100 г
Майонез, без холестерина	70 г
Чеснок, сырой	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат Кинаш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1669 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.6%	1490 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	13.1%	757 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.6%	6441 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5%	2000 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.6%	2782 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.3 мкг	900 мкг	22.1%	21.9%	452 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	1.032 мг	5 мг	20.6%	20.4%	484 г
Лютеин + Зеаксантин	0.294 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.4%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.6%	1500 г
Витамин В4, холин	8.46 мг	500 мг	1.7%	1.7%	5910 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	4.3%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	7.1%	1399 г
Витамин В9, фолаты	32.073 мкг	400 мкг	8%	7.9%	1247 г
Витамин В12, кобаламин	2.202 мкг	3 мкг	73.4%	72.7%	136 г
Витамин C, аскорбиновая	15.6 мг	90 мг	17.3%	17.1%	577 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%	8.6%	1154 г
Витамин Н, биотин	0.651 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7680 г
Витамин К, филлохинон	83.4 мкг	120 мкг	69.5%	68.9%	144 г
Витамин РР, НЭ	1.4172 мг	20 мг	7.1%	7%	1411 г
Ниацин	0.486 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220 мг	2500 мг	8.8%	8.7%	1136 г
Кальций, Ca	93.68 мг	1000 мг	9.4%	9.3%	1067 г
Магний, Mg	30.06 мг	400 мг	7.5%	7.4%	1331 г
Натрий, Na	112.99 мг	1300 мг	8.7%	8.6%	1151 г
Сера, S	28.81 мг	1000 мг	2.9%	2.9%	3471 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	10.7%	927 г
Хлор, Cl	38.62 мг	2300 мг	1.7%	1.7%	5955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	261.5 мкг	~
Бор, B	70.6 мкг	~
Ванадий, V	77.98 мкг	~
Железо, Fe	1.24 мг	18 мг	6.9%	6.8%	1452 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	2.8%	3555 г
Кобальт, Co	3.486 мкг	10 мкг	34.9%	34.6%	287 г
Литий, Li	18.349 мкг	~
Марганец, Mn	0.8307 мг	2 мг	41.5%	41.1%	241 г
Медь, Cu	104.48 мкг	1000 мкг	10.4%	10.3%	957 г
Молибден, Mo	6.055 мкг	70 мкг	8.7%	8.6%	1156 г
Никель, Ni	5.872 мкг	~
Рубидий, Rb	112.3 мкг	~
Селен, Se	8.969 мкг	55 мкг	16.3%	16.2%	613 г
Фтор, F	18.35 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21798 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	5.5%	1818 г
Цинк, Zn	0.4535 мг	12 мг	3.8%	3.8%	2646 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.274 г	~
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.258 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.453 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	44%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	54.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.251 г	min 16.8 г	7.4%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.195 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.04 г	от 11.2 до 20.6 г	27.1%	26.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.613 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.323 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.046 г	~

Энергетическая ценность салат Кинаш составляет 100,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.9 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КИНАШ

салат Кинаш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B12 - 73,4 %, витамином C - 17,3 %, витамином K - 69,5 %, кобальтом - 34,9 %, марганцем - 41,5 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен салат Кинаш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат Кинаш, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат Кинаш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе