Рецепт Творожная запеканка за 5 минут. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка за 5 минут

Творог "Крестьянский" 5% 140 г
Овсяные отруби, сырые 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Изюм 10 г
Способ приготовления

Если вам надоел творог, не очень любите отруби, то самое время воспользоваться этим рецептом. Нет ни сахара, ни масла! Приготовить можно даже утром, все очень легко делается. 1. В миску положить творог, изюм, 4 ст ложки овсяных отрубей и вбить яйцо. Все тщательно перемешать. 2. Готовое тесто выложить в силиконовые формочки для кексов и поставить в микроволновку на 4 минуты. Всё! Приятного аппетита! Из этого количества ингредиентов получается 200 грамм готового продукта - 4 вкусных и полезных творожных мини-запеканок.Масса готового блюда 236 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка за 5 минут".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170 кКал 1684 кКал 10.1% 5.9% 991 г
Белки 18.1 г 76 г 23.8% 14% 420 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 6.7% 875 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 4.3% 1377 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 7.6% 769 г
Вода 55.9 г 2273 г 2.5% 1.5% 4066 г
Зола 1.414 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.7 мкг 900 мкг 8.3% 4.9% 1205 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Лютеин + Зеаксантин 30.508 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.244 мг 1.5 мг 16.3% 9.6% 615 г
Витамин В2, рибофлавин 0.288 мг 1.8 мг 16% 9.4% 625 г
Витамин В4, холин 58.64 мг 500 мг 11.7% 6.9% 853 г
Витамин В5, пантотеновая 0.529 мг 5 мг 10.6% 6.2% 945 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 1.7% 3448 г
Витамин В9, фолаты 10.297 мкг 400 мкг 2.6% 1.5% 3885 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 2.2% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 2.8% 2146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 1.4% 4190 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 4.28 мкг 50 мкг 8.6% 5.1% 1168 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.2761 мг 20 мг 16.4% 9.6% 610 г
Ниацин 0.295 мг ~
Бетаин 3.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.47 мг 2500 мг 9.1% 5.4% 1094 г
Кальций, Ca 122.16 мг 1000 мг 12.2% 7.2% 819 г
Магний, Mg 57.8 мг 400 мг 14.5% 8.5% 692 г
Натрий, Na 58.35 мг 1300 мг 4.5% 2.6% 2228 г
Сера, S 37.29 мг 1000 мг 3.7% 2.2% 2682 г
Фосфор, P 301.1 мг 800 мг 37.6% 22.1% 266 г
Хлор, Cl 33.05 мг 2300 мг 1.4% 0.8% 6959 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.811 мг 18 мг 10.1% 5.9% 994 г
Йод, I 4.24 мкг 150 мкг 2.8% 1.6% 3538 г
Кобальт, Co 2.119 мкг 10 мкг 21.2% 12.5% 472 г
Марганец, Mn 0.9604 мг 2 мг 48% 28.2% 208 г
Медь, Cu 85.89 мкг 1000 мкг 8.6% 5.1% 1164 г
Молибден, Mo 1.271 мкг 70 мкг 1.8% 1.1% 5507 г
Селен, Se 14.377 мкг 55 мкг 26.1% 15.4% 383 г
Фтор, F 11.65 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34335 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1% 5882 г
Цинк, Zn 0.7623 мг 12 мг 6.4% 3.8% 1574 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.384 г ~
Валин 0.327 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.462 г ~
Лизин 0.319 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.099 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.239 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.298 г ~
Аспарагиновая кислота 0.528 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 1.01 г ~
Пролин 0.251 г ~
Серин 0.348 г ~
Тирозин 0.215 г ~
Цистеин 0.159 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.626 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.198 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.456 г min 16.8 г 8.7% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.267 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.736 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 3.9%
18:2 Линолевая 0.681 г ~
18:3 Линоленовая 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая 0.021 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.8%

Энергетическая ценность Творожная запеканка за 5 минут составляет 170 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 170 кКал -%
Белки 18.1 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 15.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 55.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ЗА 5 МИНУТ

Творожная запеканка за 5 минут богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,3 %, витамином B2 - 16 %, холином - 11,7 %, витамином PP - 16,4 %, кальцием - 12,2 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 37,6 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 48 %, селеном - 26,1 %

Чем полезен Творожная запеканка за 5 минут

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка за 5 минут, калорийность 170 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка за 5 минут, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты