Рецепт Овощная смесь "Мексиканская" (приготовленная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь "Мексиканская" (приготовленная)

Фасоль (стручок) (Варка) 100 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью 100 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли 100 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь "Мексиканская" (приготовленная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 кКал 1684 кКал 2.8% 6% 3606 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 7.3% 2923 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.1% 18667 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 9.2% 2305 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 31% 690 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 8.1% 2652 г
Зола 0.711 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 442.7 мкг 900 мкг 49.2% 105.4% 203 г
альфа Каротин 6.544 мкг ~
бета Каротин 2.868 мг 5 мг 57.4% 122.9% 174 г
бета Криптоксантин 61.554 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 507.362 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 15.2% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 10.3% 2093 г
Витамин В4, холин 10.9 мг 500 мг 2.2% 4.7% 4587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.165 мг 5 мг 3.3% 7.1% 3030 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 14.1% 1527 г
Витамин В9, фолаты 29.652 мкг 400 мкг 7.4% 15.8% 1349 г
Витамин C, аскорбиновая 15.58 мг 90 мг 17.3% 37% 578 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.384 мг 15 мг 2.6% 5.6% 3906 г
гамма Токоферол 0.505 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.123 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 40650 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 15% 1429 г
Витамин РР, НЭ 1.178 мг 20 мг 5.9% 12.6% 1698 г
Ниацин 0.26 мг ~
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.41 мг 2500 мг 6.4% 13.7% 1559 г
Кальций, Ca 26.01 мг 1000 мг 2.6% 5.6% 3845 г
Магний, Mg 22.41 мг 400 мг 5.6% 12% 1785 г
Натрий, Na 70.3 мг 1300 мг 5.4% 11.6% 1849 г
Фосфор, P 49.4 мг 800 мг 6.2% 13.3% 1619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.1 мкг ~
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 10.1% 2123 г
Литий, Li 1.227 мкг ~
Марганец, Mn 0.1029 мг 2 мг 5.1% 10.9% 1944 г
Медь, Cu 38.04 мкг 1000 мкг 3.8% 8.1% 2629 г
Селен, Se 0.409 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 13447 г
Цинк, Zn 0.229 мг 12 мг 1.9% 4.1% 5240 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.223 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.536 г ~
Мальтоза 0.02 г ~
Сахароза 1.593 г ~
Фруктоза 0.233 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.134 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.33 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.7%
18:2 Линолевая 0.08 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%

Энергетическая ценность Овощная смесь "Мексиканская" (приготовленная) составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.7 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ "МЕКСИКАНСКАЯ" (ПРИГОТОВЛЕННАЯ)

Овощная смесь "Мексиканская" (приготовленная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,2 %, бэта-каротином - 57,4 %, витамином C - 17,3 %

Чем полезен Овощная смесь "Мексиканская" (приготовленная)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощная смесь "Мексиканская" (приготовленная), калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь "Мексиканская" (приготовленная), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы