Рецепт Суп-пюре из брокколи на кокосовом молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из брокколи на кокосовом молоке

Молоко кокосовое 303 г
Брокколи, цветы, сырая 198 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из брокколи на кокосовом молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.5 кКал 1684 кКал 1.2% 6.2% 8636 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 8.2% 6333 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 8.2% 6222 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 2.6% 19909 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 23.1% 2222 г
Вода 95.6 г 2273 г 4.2% 21.5% 2378 г
Зола 0.364 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 8.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 13.3% 3830 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 21.5% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 16.4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 28.06 мкг 400 мкг 7% 35.9% 1426 г
Витамин C, аскорбиновая 36.83 мг 90 мг 40.9% 209.7% 244 г
Витамин РР, НЭ 0.2521 мг 20 мг 1.3% 6.7% 7933 г
Макроэлементы
Калий, K 128.44 мг 2500 мг 5.1% 26.2% 1946 г
Кальций, Ca 18.97 мг 1000 мг 1.9% 9.7% 5271 г
Магний, Mg 9.88 мг 400 мг 2.5% 12.8% 4049 г
Натрий, Na 10.67 мг 1300 мг 0.8% 4.1% 12184 г
Сера, S 11.78 мг 1000 мг 1.2% 6.2% 8489 г
Фосфор, P 26.1 мг 800 мг 3.3% 16.9% 3065 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.348 мг 18 мг 1.9% 9.7% 5172 г
Марганец, Mn 0.0905 мг 2 мг 4.5% 23.1% 2210 г
Медь, Cu 17.78 мкг 1000 мкг 1.8% 9.2% 5624 г
Селен, Se 1.186 мкг 55 мкг 2.2% 11.3% 4637 г
Цинк, Zn 0.1581 мг 12 мг 1.3% 6.7% 7590 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.051 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.009 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 3.1%
18:2 Линолевая 0.015 г ~
18:3 Линоленовая 0.051 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 56.9%

Энергетическая ценность Суп-пюре из брокколи на кокосовом молоке составляет 19,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 95.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Суп-пюре из брокколи на кокосовом молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,9 %

Чем полезен Суп-пюре из брокколи на кокосовом молоке

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре из брокколи на кокосовом молоке, калорийность 19,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из брокколи на кокосовом молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы