Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 120 г |
Перец сладкий красный | 95 г |
Помидор (томат), парниковый | 271 г |
Чеснок | 15 г |
Лук репчатый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7760 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.9% | 56000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 10.1% | 4563 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 20.7% | 2222 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 18.9% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 50.7% | 908 г |
бета Каротин | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 54.8% | 840 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 15.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.7% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 3.2% | 14451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 12.4% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 28.1% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 4.701 мкг | 400 мкг | 1.2% | 5.5% | 8509 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.64 мг | 90 мг | 61.8% | 284.8% | 162 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 5.1% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.8% | 17986 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 32.3% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6017 мг | 20 мг | 3% | 13.8% | 3324 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.26 мг | 2500 мг | 8.5% | 39.2% | 1172 г |
Кальций, Ca | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.8% | 5977 г |
Кремний, Si | 18.81 мг | 30 мг | 62.7% | 288.9% | 159 г |
Магний, Mg | 6.34 мг | 400 мг | 1.6% | 7.4% | 6309 г |
Натрий, Na | 10.07 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.7% | 12910 г |
Сера, S | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.8% | 6006 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 19.8% | 2319 г |
Хлор, Cl | 39.84 мг | 2300 мг | 1.7% | 7.8% | 5773 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 207.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 14.7% | 3147 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 6.5% | 7353 г |
Кобальт, Co | 4.385 мкг | 10 мкг | 43.9% | 202.3% | 228 г |
Литий, Li | 29.345 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1566 мг | 2 мг | 7.8% | 35.9% | 1277 г |
Медь, Cu | 91.52 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 42.4% | 1093 г |
Молибден, Mo | 5.214 мкг | 70 мкг | 7.4% | 34.1% | 1343 г |
Никель, Ni | 7.993 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 120.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.711 мкг | 55 мкг | 1.3% | 6% | 7736 г |
Фтор, F | 14.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 27855 г |
Хром, Cr | 5.13 мкг | 50 мкг | 10.3% | 47.5% | 975 г |
Цинк, Zn | 0.3228 мг | 12 мг | 2.7% | 12.4% | 3717 г |
Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.756 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.7% |
Энергетическая ценность Салат ( помид., огур....) составляет 21,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|