Рецепт Творожный сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожный сыр
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 4 Стакан 250 мл |
| Укроп | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожный сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7.1% | 2303 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.5% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 5.8% | 2856 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 9.2% | 1782 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 5.4% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 17% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 26.81 мг | 500 мг | 5.4% | 8.9% | 1865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 13.7% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.8% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.593 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.447 мкг | 3 мкг | 14.9% | 24.6% | 671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 7.1% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 25424 г |
| Витамин Н, биотин | 3.586 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.9% | 1394 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9326 мг | 20 мг | 4.7% | 7.8% | 2145 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.71 мг | 2500 мг | 7% | 11.6% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 136.15 мг | 1000 мг | 13.6% | 22.4% | 734 г |
| Кремний, Si | 0.056 мг | 30 мг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
| Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 6.9% | 2363 г |
| Натрий, Na | 57.9 мг | 1300 мг | 4.5% | 7.4% | 2245 г |
| Сера, S | 33.58 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.6% | 2978 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 21% | 787 г |
| Хлор, Cl | 125.8 мг | 2300 мг | 5.5% | 9.1% | 1828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.171 мг | 18 мг | 1% | 1.7% | 10526 г |
| Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 8.7% | 1892 г |
| Кобальт, Co | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 17.2% | 962 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0506 мг | 2 мг | 2.5% | 4.1% | 3953 г |
| Медь, Cu | 18.95 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5277 г |
| Молибден, Mo | 5.528 мкг | 70 мкг | 7.9% | 13% | 1266 г |
| Никель, Ni | 0.199 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.187 мкг | 55 мкг | 4% | 6.6% | 2515 г |
| Стронций, Sr | 21.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17794 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.6% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.4936 мг | 12 мг | 4.1% | 6.8% | 2431 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 8.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2% |
Энергетическая ценность Творожный сыр составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ СЫР
Творожный сыр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,9 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 12,7 %
Чем полезен Творожный сыр
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соевое молоко
- Винт Арбуз-Дыня
- Сырники is
- Батончик Миндаль-Кешью-Черника
- Панкейки протеиновые
- Еринги (вёшенка степная)
- Голубцы
- Молочный коктейль со вкусом ванильное мороженое
- Мороженое
- Ширин кулча
- Суп-пюре из брокколи и к
- Творожные запеканки 26.06.21
- Каша вермишелевая жидкая
- Ёжики (киноа)
- Шоколад казахстанский преимум дарк
- Мусс из клубники
- Долма (листья романо)
- Магний В6
- Мука рисовая цельносмолотая
- активиа биойогурт
- Условный продукт
- Запеканка
- Котлеты с кабачком
- Моцарелла
- Варенье из клубники 3:1
- Макароны с курицей и мёдом
- Шоколадный рулет
- Сырники 04.09
- Матча чай
- Yogurt di capra
- Смесь овощная
- Пирог с ягодами
- Айс матча
- Домашняя творожная запеканка с курагой
- Пирог клубникой
- чизкейк малиновый
- Mozzarella di bufala
- Рис с овощной смесью
- Ковурма лагмон
- Skyr
- Кабачок жареный
- Fette biscottate
- ПП шава
- Димлама
- курага
- Бутерброды
- Овощное рагу с баклажжанами
- Каша пшённая молочная
- Грибная Паста (еринги)
- Высевки из льна
- Роллтон с грибами вермишель быстрого приготовления 60 гр
- Сумалак
- Пудинг пост немолок, кокос
- Бульон куриный
- Колбаса пшеничная со вкусом сыра
- Тофу копченый
- Облепиха быстрозамороженная [SPAR]
- Сливки
- булочка итальянская с творожным кремом
- Miniciok
- Окрошка
- Козонкабоб
- Окрошка
- батончик протеиновый crunch
- Холодец
- Омлет с перцем и помидором
- Чевапчичи сербские
- Пп десерт
- Салат овощной
- Холодный суп ( огурец,грудка ,бульон,чеснок ,кефир зелень)
- Слойка с сахаром
- ПП десерт из ряженки
- Перловка
- Рулетики с кабачков
- Рулет 1
- Nescafe Dolce Gusto Americano
- Каша из отрубей под шубой из овощей
- Чашашули
- Творог мягкий Саушкин 5%
- Рис бурый
- Молоко
- Рулет бисквитный
- Шоколад молочный Gustoria с имбирем
- Омлет-рулет
- Масло льняное
- Оладьи с яблоками
- Цветная капуста с овощами
- Творог+морковь+ряженка
- Салат фруктовый
- Пиво Jupiler (алк. 5.2)
- Хлеб классический домашний (хлебопечь)
- Бульон из куриной спинки
- Bombbar
- Салат с кальмарами, горошком и огурцом
- Хлеб «Маг» с семечками
- Яичница с овощами
- Брецель
- Хачапури с зеленью
- Зажарка
- Клубничный джем
Метки: Как приготовить Творожный сыр, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Куриная грудка в пергаменте
112.9
23
1.9
1
11
Интересные блоги
