Рецепт moy ovsynka. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты moy ovsynka

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 160 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "moy ovsynka".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.6 кКал 1684 кКал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.3% 1767 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 9.5% 789 г
Углеводы 12.9 г 219 г 5.9% 4.4% 1698 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3% 2500 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.4% 3080 г
Зола 0.8806 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.6 мкг 900 мкг 5% 3.7% 2018 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 4.9% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 6.4% 1169 г
Витамин В4, холин 20.98 мг 500 мг 4.2% 3.1% 2383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 5.1% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 2.9% 2564 г
Витамин В9, фолаты 7.639 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5236 г
Витамин В12, кобаламин 0.356 мкг 3 мкг 11.9% 8.9% 843 г
Витамин C, аскорбиновая 1.16 мг 90 мг 1.3% 1% 7759 г
Витамин D, кальциферол 0.117 мкг 10 мкг 1.2% 0.9% 8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 1.4% 5396 г
Витамин Н, биотин 5.622 мкг 50 мкг 11.2% 8.4% 889 г
Витамин РР, НЭ 1.3611 мг 20 мг 6.8% 5.1% 1469 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.28 мг 2500 мг 7.1% 5.3% 1410 г
Кальций, Ca 115.22 мг 1000 мг 11.5% 8.6% 868 г
Магний, Mg 30.39 мг 400 мг 7.6% 5.7% 1316 г
Натрий, Na 48.06 мг 1300 мг 3.7% 2.8% 2705 г
Сера, S 38.44 мг 1000 мг 3.8% 2.8% 2601 г
Фосфор, P 127.2 мг 800 мг 15.9% 11.9% 629 г
Хлор, Cl 107.92 мг 2300 мг 4.7% 3.5% 2131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.4 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 2.5% 3000 г
Йод, I 8.83 мкг 150 мкг 5.9% 4.4% 1699 г
Кобальт, Co 1.406 мкг 10 мкг 14.1% 10.6% 711 г
Марганец, Mn 0.5361 мг 2 мг 26.8% 20.1% 373 г
Медь, Cu 73.5 мкг 1000 мкг 7.4% 5.5% 1361 г
Молибден, Mo 4.444 мкг 70 мкг 6.3% 4.7% 1575 г
Олово, Sn 11.56 мкг ~
Селен, Se 1.778 мкг 55 мкг 3.2% 2.4% 3093 г
Стронций, Sr 15.11 мкг ~
Фтор, F 24.03 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16646 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 2.7% 2809 г
Цинк, Zn 0.7944 мг 12 мг 6.6% 4.9% 1511 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.347 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0196 г ~
Аргинин* 0.1153 г ~
Валин 0.0898 г ~
Гистидин* 0.0394 г ~
Изолейцин 0.0648 г ~
Лейцин 0.1028 г ~
Лизин 0.0678 г ~
Метионин 0.0204 г ~
Метионин + Цистеин 0.0642 г ~
Треонин 0.0623 г ~
Триптофан 0.0329 г ~
Фенилаланин 0.0857 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1558 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0263 г ~
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1448 г ~
Глицин 0.1597 г ~
Глутаминовая кислота 0.3107 г ~
Пролин 0.1027 г ~
Серин 0.0822 г ~
Тирозин 0.0718 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.1494 г ~
6:0 Капроновая 0.0683 г ~
8:0 Каприловая 0.0367 г ~
10:0 Каприновая 0.0839 г ~
12:0 Лауриновая 0.0956 г ~
14:0 Миристиновая 0.4439 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.4086 г ~
18:0 Стеариновая 0.3872 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.5242 г min 16.8 г 9.1% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.0856 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.1289 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.2978 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3781 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2.5%
18:2 Линолевая 0.3672 г ~
18:3 Линоленовая 0.0108 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.4%

Энергетическая ценность moy ovsynka составляет 133,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.6 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 12.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства MOY OVSYNKA

moy ovsynka богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином H - 11,2 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 26,8 %

Чем полезен moy ovsynka

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить moy ovsynka, калорийность 133,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления moy ovsynka, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги