Рецепт Суши семга-сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши семга-сыр

Морская капуста	3 г
Рис для суши с уксусом	50 г
Лососина, семга, кета малосоленые	20 г
Сыр творожный сливочный Вкусный день	20 г
Кунжут, семя	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши семга-сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.4 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1191 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	10%	704 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.1%	1000 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	3.8%	1856 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.7%	1053 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.2%	3247 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.6 мкг	900 мкг	7%	5%	1438 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин В1, тиамин	0.183 мг	1.5 мг	12.2%	8.6%	820 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	3.4%	2093 г
Витамин В4, холин	13.4 мг	500 мг	2.7%	1.9%	3731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.3%	2128 г
Витамин В9, фолаты	8.879 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4505 г
Витамин C, аскорбиновая	4.96 мг	90 мг	5.5%	3.9%	1815 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5769 г
Витамин Н, биотин	1.912 мкг	50 мкг	3.8%	2.7%	2615 г
Витамин РР, НЭ	3.9969 мг	20 мг	20%	14.1%	500 г
Макроэлементы
Калий, K	250.56 мг	2500 мг	10%	7.1%	998 г
Кальций, Ca	68.9 мг	1000 мг	6.9%	4.9%	1451 г
Кремний, Si	195.411 мг	30 мг	651.4%	460.7%	15 г
Магний, Mg	51.81 мг	400 мг	13%	9.2%	772 г
Натрий, Na	131.94 мг	1300 мг	10.1%	7.1%	985 г
Сера, S	11.23 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8905 г
Фосфор, P	140.7 мг	800 мг	17.6%	12.4%	569 г
Хлор, Cl	215.2 мг	2300 мг	9.4%	6.6%	1069 г
Микроэлементы
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	66.22 мкг	~
Железо, Fe	1.627 мг	18 мг	9%	6.4%	1106 г
Йод, I	9.89 мкг	150 мкг	6.6%	4.7%	1517 г
Кобальт, Co	1.206 мкг	10 мкг	12.1%	8.6%	829 г
Марганец, Mn	0.5804 мг	2 мг	29%	20.5%	345 г
Медь, Cu	100.36 мкг	1000 мкг	10%	7.1%	996 г
Молибден, Mo	5.926 мкг	70 мкг	8.5%	6%	1181 г
Селен, Se	3.152 мкг	55 мкг	5.7%	4%	1745 г
Фтор, F	187.79 мкг	4000 мкг	4.7%	3.3%	2130 г
Хром, Cr	17.65 мкг	50 мкг	35.3%	25%	283 г
Цинк, Zn	0.5131 мг	12 мг	4.3%	3%	2339 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Суши семга-сыр составляет 141,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.4 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ СЕМГА-СЫР

Суши семга-сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, витамином PP - 20 %, кремнием - 651,4 %, магнием - 13 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 29 %, хромом - 35,3 %

Чем полезен Суши семга-сыр

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши семга-сыр, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши семга-сыр, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе