Рецепт салат нежность. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат нежность

Куриная грудка (филе) (Варка) 150 г
Огурец, грунтовый 140 г
Горошек зеленый. Консервы 220 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 150 г
Йогурт натуральный 3.2% 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат нежность".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.1 кКал 1684 кКал 4.5% 5.9% 2213 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 14.7% 894 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.1% 1867 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2% 6636 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.9% 1333 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 3.7% 3568 г
Зола 0.865 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.3 мкг 900 мкг 6.4% 8.4% 1571 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.5% 5208 г
бета Криптоксантин 1.899 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 67.025 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 9.3% 1417 г
Витамин В4, холин 56.85 мг 500 мг 11.4% 15% 880 г
Витамин В5, пантотеновая 0.344 мг 5 мг 6.9% 9.1% 1453 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 12.405 мкг 400 мкг 3.1% 4.1% 3225 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 9.2% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 4.56 мг 90 мг 5.1% 6.7% 1974 г
Витамин D, кальциферол 0.418 мкг 10 мкг 4.2% 5.5% 2392 г
Витамин D3, холекальциферол 0.418 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 2.4% 5576 г
Витамин Н, биотин 0.577 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8666 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 3.3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 2.463 мг 20 мг 12.3% 16.2% 812 г
Ниацин 1.389 мг ~
Бетаин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.2 мг 2500 мг 4.4% 5.8% 2289 г
Кальций, Ca 20.66 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4840 г
Кремний, Si 3.481 мг 30 мг 11.6% 15.2% 862 г
Магний, Mg 21.98 мг 400 мг 5.5% 7.2% 1820 г
Натрий, Na 126.7 мг 1300 мг 9.7% 12.7% 1026 г
Сера, S 7.99 мг 1000 мг 0.8% 1.1% 12516 г
Фосфор, P 79.1 мг 800 мг 9.9% 13% 1011 г
Хлор, Cl 10.19 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 22571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.3 мкг ~
Бор, B 28.3 мкг ~
Ванадий, V 6.32 мкг ~
Железо, Fe 0.716 мг 18 мг 4% 5.3% 2514 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 20548 г
Кобальт, Co 2.415 мкг 10 мкг 24.2% 31.8% 414 г
Марганец, Mn 0.0963 мг 2 мг 4.8% 6.3% 2077 г
Медь, Cu 71.58 мкг 1000 мкг 7.2% 9.5% 1397 г
Молибден, Mo 5.803 мкг 70 мкг 8.3% 10.9% 1206 г
Селен, Se 6.43 мкг 55 мкг 11.7% 15.4% 855 г
Фтор, F 5.18 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 77220 г
Хром, Cr 6.17 мкг 50 мкг 12.3% 16.2% 810 г
Цинк, Zn 0.6662 мг 12 мг 5.6% 7.4% 1801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.909 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.23 г ~
Сахароза 0.018 г ~
Фруктоза 0.195 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.592 г ~
Валин 0.442 г ~
Гистидин* 0.326 г ~
Изолейцин 0.388 г ~
Лейцин 0.649 г ~
Лизин 0.742 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.371 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.367 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.443 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.423 г ~
Аспарагиновая кислота 0.749 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.305 г ~
Глутаминовая кислота 0.972 г ~
Пролин 0.332 г ~
Серин 0.419 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.522 г ~
18:0 Стеариновая 0.174 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.909 г min 16.8 г 5.4% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.082 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.817 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.31 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.7%
18:2 Линолевая 0.262 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.032 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.4%

Энергетическая ценность салат нежность составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.1 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 63.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НЕЖНОСТЬ

салат нежность богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,4 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 11,6 %, кобальтом - 24,2 %, селеном - 11,7 %, хромом - 12,3 %

Чем полезен салат нежность

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат нежность, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат нежность, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги