Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 500 г |
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) | 500 г |
Лук жареный по 2-56 (Жарка) | 250 г |
Томатная паста. Консервы (Жарка) | 50 г |
Аджика | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.3% | 3167 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.5% | 2074 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.9% | 2281 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 23.6% | 571 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.6% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 796.4 мкг | 900 мкг | 88.5% | 119.6% | 113 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 4.685 мг | 5 мг | 93.7% | 126.6% | 107 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.211 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 33031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 5.5% | 2459 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.161 мг | 15 мг | 7.7% | 10.4% | 1292 г |
Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24510 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9123 мг | 20 мг | 4.6% | 6.2% | 2192 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.83 мг | 2500 мг | 10.5% | 14.2% | 955 г |
Кальций, Ca | 40.49 мг | 1000 мг | 4% | 5.4% | 2470 г |
Магний, Mg | 30.15 мг | 400 мг | 7.5% | 10.1% | 1327 г |
Натрий, Na | 75.42 мг | 1300 мг | 5.8% | 7.8% | 1724 г |
Сера, S | 2.32 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 43103 г |
Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 11.1% | 1216 г |
Хлор, Cl | 13.63 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16875 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.301 мг | 18 мг | 7.2% | 9.7% | 1384 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 36585 г |
Кобальт, Co | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 15.4% | 878 г |
Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 18692 г |
Медь, Cu | 20.94 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.8% | 4776 г |
Молибден, Mo | 1.361 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.6% | 5143 г |
Никель, Ni | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.22 мкг | 4000 мкг | 1818182 г | ||
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.05 мг | 12 мг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.927 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Икра из свеклы составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|