Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Шпинат (Варка без слива) | 1000 г |
Пирожки печеные простые, по 2-188 | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 17.4% | 710 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.6% | 3500 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.4% | 1667 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 501.9 мкг | 900 мкг | 55.8% | 69% | 179 г |
бета Каротин | 2.87 мг | 5 мг | 57.4% | 71% | 174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.8% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 12.4% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 12.08 мг | 500 мг | 2.4% | 3% | 4139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.9% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.2% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 53.691 мкг | 400 мкг | 13.4% | 16.6% | 745 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.77 мг | 90 мг | 16.4% | 20.3% | 609 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.893 мг | 15 мг | 12.6% | 15.6% | 792 г |
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 324.1 мкг | 120 мкг | 270.1% | 333.9% | 37 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1279 мг | 20 мг | 25.6% | 31.6% | 390 г |
Ниацин | 2.766 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 597.62 мг | 2500 мг | 23.9% | 29.5% | 418 г |
Кальций, Ca | 74.5 мг | 1000 мг | 7.5% | 9.3% | 1342 г |
Магний, Mg | 77.22 мг | 400 мг | 19.3% | 23.9% | 518 г |
Натрий, Na | 68.9 мг | 1300 мг | 5.3% | 6.6% | 1887 г |
Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 16.2% | 763 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 9.313 мг | 18 мг | 51.7% | 63.9% | 193 г |
Кобальт, Co | 3.02 мкг | 10 мкг | 30.2% | 37.3% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.6087 мг | 2 мг | 30.4% | 37.6% | 329 г |
Медь, Cu | 35.57 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.4% | 2811 г |
Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.6% | 1897 г |
Селен, Se | 0.671 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8197 г |
Хром, Cr | 8.39 мкг | 50 мкг | 16.8% | 20.8% | 596 г |
Цинк, Zn | 0.7919 мг | 12 мг | 6.6% | 8.2% | 1515 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
Валин | 0.526 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
Лизин | 0.991 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
Треонин | 0.448 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.437 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.848 г | ~ | |||
Аланин | 0.521 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.38 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
Пролин | 0.403 г | ~ | |||
Серин | 0.401 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с курой, шпинатом и сыром из Пирогового дворика составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.9 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|