Рецепт Суп из овощей с рис и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из овощей с рис и горошком

Вода 2000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 353 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 111 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный 125 г
Лук репчатый (Пассерование) 80 г
Морковь, красная (Пассерование) 80 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 40 г
Петрушка (Варка без слива) 30 г
Картофель (Варка без слива) 170 г
Перец болгарский, сырой 190 г
кубик магги 20 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из овощей с рис и горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.3 кКал 1684 кКал 2.3% 6% 4397 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 12% 2171 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.2% 6222 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 5% 5341 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.1% 2857 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 10.4% 2528 г
Зола 0.916 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84 мкг 900 мкг 9.3% 24.3% 1071 г
альфа Каротин 2.067 мкг ~
бета Каротин 0.495 мг 5 мг 9.9% 25.8% 1010 г
бета Криптоксантин 2.41 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 145.291 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.4% 7500 г
Витамин В4, холин 3.56 мг 500 мг 0.7% 1.8% 14045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.076 мг 5 мг 1.5% 3.9% 6579 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 9.9% 2632 г
Витамин В9, фолаты 9.7 мкг 400 мкг 2.4% 6.3% 4124 г
Витамин C, аскорбиновая 9.8 мг 90 мг 10.9% 28.5% 918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 5.7% 4464 г
гамма Токоферол 0.035 мг ~
Витамин Н, биотин 0.108 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 46296 г
Витамин К, филлохинон 23.9 мкг 120 мкг 19.9% 52% 502 г
Витамин РР, НЭ 1.8308 мг 20 мг 9.2% 24% 1092 г
Ниацин 0.955 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.36 мг 2500 мг 4.5% 11.7% 2205 г
Кальций, Ca 15.37 мг 1000 мг 1.5% 3.9% 6506 г
Кремний, Si 1.493 мг 30 мг 5% 13.1% 2009 г
Магний, Mg 16.53 мг 400 мг 4.1% 10.7% 2420 г
Натрий, Na 225.57 мг 1300 мг 17.4% 45.4% 576 г
Сера, S 7.94 мг 1000 мг 0.8% 2.1% 12594 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 10.7% 2462 г
Хлор, Cl 341.46 мг 2300 мг 14.8% 38.6% 674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.7 мкг ~
Бор, B 23.3 мкг ~
Ванадий, V 9.45 мкг ~
Железо, Fe 0.411 мг 18 мг 2.3% 6% 4380 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 1% 27273 г
Кобальт, Co 1.875 мкг 10 мкг 18.8% 49.1% 533 г
Литий, Li 5.063 мкг ~
Марганец, Mn 0.0805 мг 2 мг 4% 10.4% 2484 г
Медь, Cu 46.72 мкг 1000 мкг 4.7% 12.3% 2140 г
Молибден, Mo 3.037 мкг 70 мкг 4.3% 11.2% 2305 г
Никель, Ni 1.068 мкг ~
Рубидий, Rb 45.9 мкг ~
Селен, Se 0.371 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 14825 г
Фтор, F 78.62 мкг 4000 мкг 2% 5.2% 5088 г
Хром, Cr 4.22 мкг 50 мкг 8.4% 21.9% 1185 г
Цинк, Zn 0.3321 мг 12 мг 2.8% 7.3% 3613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.19 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.264 г ~
Мальтоза 0.006 г ~
Сахароза 0.574 г ~
Фруктоза 0.151 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.285 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.186 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.301 г ~
Лизин 0.382 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.288 г ~
Заменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аланин 0.202 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Гидроксипролин 0.028 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.473 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.138 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.32 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.501 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.245 г min 16.8 г 1.5% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.016 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.227 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.397 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 9.1%
18:2 Линолевая 0.39 г ~
18:3 Линоленовая 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.5%

Энергетическая ценность Суп из овощей с рис и горошком составляет 38,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.3 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ОВОЩЕЙ С РИС И ГОРОШКОМ

Суп из овощей с рис и горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,9 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен Суп из овощей с рис и горошком

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из овощей с рис и горошком, калорийность 38,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из овощей с рис и горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги