Рецепт Минтай под сметанным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай под сметанным соусом

Минтай (Припускание) 600 г
Лук репчатый (Пассерование) 130 г
Сметана 15,0% жирности 200 г
Укроп (Пассерование) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай под сметанным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.3 кКал 1684 кКал 6% 6% 1679 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 15.7% 639 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 8.2% 1217 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.1% 8760 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3% 3333 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 3.5% 2852 г
Зола 0.834 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.4 мкг 900 мкг 6% 6% 1654 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.118 мг 5 мг 2.4% 2.4% 4237 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.9% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 5.2% 1935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.104 мг 5 мг 2.1% 2.1% 4808 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 5.3% 1905 г
Витамин В9, фолаты 6.184 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6468 г
Витамин C, аскорбиновая 2.44 мг 90 мг 2.7% 2.7% 3689 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 2.7% 3759 г
Витамин Н, биотин 0.156 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 32051 г
Витамин РР, НЭ 3.9524 мг 20 мг 19.8% 19.7% 506 г
Ниацин 0.877 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.91 мг 2500 мг 10.8% 10.8% 926 г
Кальций, Ca 56.17 мг 1000 мг 5.6% 5.6% 1780 г
Магний, Mg 35.1 мг 400 мг 8.8% 8.8% 1140 г
Натрий, Na 26.41 мг 1300 мг 2% 2% 4922 г
Сера, S 153.79 мг 1000 мг 15.4% 15.4% 650 г
Фосфор, P 149.1 мг 800 мг 18.6% 18.5% 537 г
Хлор, Cl 135.97 мг 2300 мг 5.9% 5.9% 1692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.1 мкг ~
Бор, B 34.6 мкг ~
Железо, Fe 0.722 мг 18 мг 4% 4% 2493 г
Йод, I 120.2 мкг 150 мкг 80.1% 79.9% 125 г
Кобальт, Co 12.832 мкг 10 мкг 128.3% 127.9% 78 г
Марганец, Mn 0.1532 мг 2 мг 7.7% 7.7% 1305 г
Медь, Cu 123.16 мкг 1000 мкг 12.3% 12.3% 812 г
Молибден, Mo 3.191 мкг 70 мкг 4.6% 4.6% 2194 г
Никель, Ni 6.104 мкг ~
Рубидий, Rb 82.3 мкг ~
Фтор, F 563.87 мкг 4000 мкг 14.1% 14.1% 709 г
Хром, Cr 44.23 мкг 50 мкг 88.5% 88.2% 113 г
Цинк, Zn 1.0648 мг 12 мг 8.9% 8.9% 1127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.225 г ~
Сахароза 1.124 г ~
Фруктоза 0.207 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.826 г ~
Валин 0.722 г ~
Гистидин* 0.322 г ~
Изолейцин 0.885 г ~
Лейцин 1.046 г ~
Лизин 1.447 г ~
Метионин 0.48 г ~
Метионин + Цистеин 0.602 г ~
Треонин 0.725 г ~
Триптофан 0.163 г ~
Фенилаланин 0.566 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.728 г ~
Аспарагиновая кислота 0.97 г ~
Глицин 0.645 г ~
Глутаминовая кислота 1.075 г ~
Пролин 0.484 г ~
Серин 0.563 г ~
Тирозин 0.484 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.128 г min 16.8 г 0.8% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.064 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.327 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.9%
18:2 Линолевая 0.008 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая 0.024 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 22.1%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.144 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.152 г ~

Энергетическая ценность Минтай под сметанным соусом составляет 100,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.3 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПОД СМЕТАННЫМ СОУСОМ

Минтай под сметанным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,8 %, фосфором - 18,6 %, йодом - 80,1 %, кобальтом - 128,3 %, медью - 12,3 %, фтором - 14,1 %, хромом - 88,5 %

Чем полезен Минтай под сметанным соусом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Минтай под сметанным соусом, калорийность 100,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай под сметанным соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги