Рецепт запеченные кабачки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеченные кабачки

Масло подсолнечное 4 г
Кабачок (Запекание) 790 г
Картофель (Припускание) 270 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сметана 15,0% жирности 150 г
Йогурт 4% 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеченные кабачки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2469 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.3% 3455 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.4% 1556 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 4.4% 3369 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.3% 2000 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 5.1% 2866 г
Зола 0.68 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 5.4% 2727 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.9% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 6.2% 2368 г
Витамин В4, холин 13.73 мг 500 мг 2.7% 4% 3642 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 8.4% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 12.2% 1205 г
Витамин В9, фолаты 12.956 мкг 400 мкг 3.2% 4.7% 3087 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 2.9% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 6.22 мг 90 мг 6.9% 10.1% 1447 г
Витамин D, кальциферол 0.116 мкг 10 мкг 1.2% 1.8% 8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 3.2% 4559 г
Витамин Н, биотин 1.541 мкг 50 мкг 3.1% 4.5% 3245 г
Витамин РР, НЭ 1.279 мг 20 мг 6.4% 9.4% 1564 г
Ниацин 0.651 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320.46 мг 2500 мг 12.8% 18.8% 780 г
Кальций, Ca 37.43 мг 1000 мг 3.7% 5.4% 2672 г
Магний, Mg 14.71 мг 400 мг 3.7% 5.4% 2719 г
Натрий, Na 18.26 мг 1300 мг 1.4% 2.1% 7119 г
Сера, S 22.32 мг 1000 мг 2.2% 3.2% 4480 г
Фосфор, P 46.2 мг 800 мг 5.8% 8.5% 1732 г
Хлор, Cl 31.73 мг 2300 мг 1.4% 2.1% 7249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218.4 мкг ~
Бор, B 28.6 мкг ~
Ванадий, V 37.04 мкг ~
Железо, Fe 0.612 мг 18 мг 3.4% 5% 2941 г
Йод, I 2.99 мкг 150 мкг 2% 2.9% 5017 г
Кобальт, Co 1.777 мкг 10 мкг 17.8% 26.1% 563 г
Литий, Li 19.144 мкг ~
Марганец, Mn 0.0442 мг 2 мг 2.2% 3.2% 4525 г
Медь, Cu 39.73 мкг 1000 мкг 4% 5.9% 2517 г
Молибден, Mo 2.726 мкг 70 мкг 3.9% 5.7% 2568 г
Никель, Ni 1.243 мкг ~
Олово, Sn 1.2 мкг ~
Рубидий, Rb 124.3 мкг ~
Селен, Se 1.718 мкг 55 мкг 3.1% 4.5% 3201 г
Стронций, Sr 1.57 мкг ~
Фтор, F 11.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33812 г
Хром, Cr 2.85 мкг 50 мкг 5.7% 8.4% 1754 г
Цинк, Zn 0.1774 мг 12 мг 1.5% 2.2% 6764 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.543 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.149 г ~
Сахароза 0.149 г ~
Фруктоза 0.025 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аргинин* 0.061 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.099 г ~
Заменимые аминокислоты 0.291 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.044 г ~
Глутаминовая кислота 0.147 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.82 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.737 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.059 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.358 г min 16.8 г 2.1% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.315 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.299 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4%
18:2 Линолевая 0.291 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%

Энергетическая ценность запеченные кабачки составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ КАБАЧКИ

запеченные кабачки богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,8 %, кобальтом - 17,8 %

Чем полезен запеченные кабачки

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеченные кабачки, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеченные кабачки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты