Рецепт Свинина с жареными огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с жареными огурцами

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	250 г
Огурец, парниковый (Жарка)	204 г
Чеснок луковица (Жарка)	9 г
Чеснок луковица (Жарка)	9 г
Корень имбиря, сырой	11 г
Мед пчелиный	29 г
Масло подсолнечное	50 г
Соевый соус	53 г
Уксус рисовый	8 г
Кунжут, семя (Жарка)	8 г

Способ приготовления

1. Огурцы (4 шт) порезать тонкими пластинками. Вырезать серединку с семенами. 2. Залить соевым соусом (3 ст/л), рисовым уксусом (1 ст/л). Оставить мариноваться полчаса. 3. Свинину разрезать тонкими пластинками, добавить серединки (порезать) огурцов. Добавить соевый соус (3 ст/л), мед (1 ст/л), имбирь (порезать). Оставить мариноваться полчаса. 4. В вок добавить 3 сл/л р/м всыпать порезанный чеснок (2 зубчика), обжарить огурцы (предварительно слив маринад, можно промокнуть салфеткой). 3 минуты. Вынуть шумовкой в миску, накрыть крышкой. 5. В вок добавить еще 3 ст/л масла обжарить мясо 3-4 мину...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с жареными огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	366.4 ккал	1684 ккал	21.8%	5.9%	460 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	3.5%	768 г
Жиры	32.2 г	56 г	57.5%	15.7%	174 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	1.1%	2380 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	0.8%	3333 г
Вода	36.8 г	2273 г	1.6%	0.4%	6177 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%		69231 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.402 мг	1.5 мг	26.8%	7.3%	373 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	1.7%	1579 г
Витамин В4, холин	51.39 мг	500 мг	10.3%	2.8%	973 г
Витамин В5, пантотеновая	0.478 мг	5 мг	9.6%	2.6%	1046 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	3.4%	816 г
Витамин В9, фолаты	6.082 мкг	400 мкг	1.5%	0.4%	6577 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	0.7%	3644 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.576 мг	15 мг	37.2%	10.2%	269 г
Витамин Н, биотин	0.458 мкг	50 мкг	0.9%	0.2%	10917 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	1.9%	1429 г
Витамин РР, НЭ	3.0326 мг	20 мг	15.2%	4.1%	660 г
Ниацин	1.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.49 мг	2500 мг	8.9%	2.4%	1119 г
Кальций, Ca	42.79 мг	1000 мг	4.3%	1.2%	2337 г
Магний, Mg	27.44 мг	400 мг	6.9%	1.9%	1458 г
Натрий, Na	774.8 мг	1300 мг	59.6%	16.3%	168 г
Сера, S	136.55 мг	1000 мг	13.7%	3.7%	732 г
Фосфор, P	114 мг	800 мг	14.3%	3.9%	702 г
Хлор, Cl	32.86 мг	2300 мг	1.4%	0.4%	6999 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.1 мкг	~
Железо, Fe	1.373 мг	18 мг	7.6%	2.1%	1311 г
Йод, I	4.64 мкг	150 мкг	3.1%	0.8%	3233 г
Кобальт, Co	5.386 мкг	10 мкг	53.9%	14.7%	186 г
Марганец, Mn	0.0649 мг	2 мг	3.2%	0.9%	3082 г
Медь, Cu	76.36 мкг	1000 мкг	7.6%	2.1%	1310 г
Молибден, Mo	8.065 мкг	70 мкг	11.5%	3.1%	868 г
Никель, Ni	7.63 мкг	~
Олово, Sn	18.61 мкг	~
Селен, Se	0.805 мкг	55 мкг	1.5%	0.4%	6832 г
Фтор, F	50.19 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7970 г
Хром, Cr	8.37 мкг	50 мкг	16.7%	4.6%	597 г
Цинк, Zn	1.347 мг	12 мг	11.2%	3.1%	891 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.669 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.256 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.083 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.409 мг	~
бета Ситостерол	28.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.856 г	~
18:0 Стеариновая	0.553 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.344 г	min 16.8 г	19.9%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.329 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.813 г	от 11.2 до 20.6 г	69.8%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.812 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свинина с жареными огурцами составляет 366,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	366.4 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	32.2 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	36.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С ЖАРЕНЫМИ ОГУРЦАМИ

Свинина с жареными огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 26,8 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином E - 37,2 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 53,9 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 16,7 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Свинина с жареными огурцами

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с жареными огурцами, калорийность 366,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с жареными огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе