Рецепт Запеканка из спагетти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из спагетти

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 0 г
Яйцо куриное (Запекание) 180 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) 100 г
Ветчина, рубленая 80 г
Горошек зелёный, замороженный 100 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 5 г
Вода 250 г
Спагетти #5 [Barilla] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из спагетти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.1 кКал 1684 кКал 8.4% 5.9% 1185 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 7.5% 938 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 8.9% 789 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 3.4% 2086 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.8% 4000 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.3% 3161 г
Зола 0.969 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85 мкг 900 мкг 9.4% 6.6% 1059 г
Ретинол 0.074 мг ~
альфа Каротин 2.433 мкг ~
бета Каротин 0.173 мг 5 мг 3.5% 2.5% 2890 г
Лютеин + Зеаксантин 286.131 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 5.7% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.167 мг 1.8 мг 9.3% 6.5% 1078 г
Витамин В4, холин 64 мг 500 мг 12.8% 9% 781 г
Витамин В5, пантотеновая 0.423 мг 5 мг 8.5% 6% 1182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.6% 2740 г
Витамин В9, фолаты 8.623 мкг 400 мкг 2.2% 1.5% 4639 г
Витамин В12, кобаламин 0.325 мкг 3 мкг 10.8% 7.6% 923 г
Витамин C, аскорбиновая 2.3 мг 90 мг 2.6% 1.8% 3913 г
Витамин D, кальциферол 0.577 мкг 10 мкг 5.8% 4.1% 1733 г
Витамин D3, холекальциферол 0.068 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 0.9% 7979 г
гамма Токоферол 0.091 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.66 мкг 50 мкг 9.3% 6.5% 1073 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.1% 3333 г
Витамин РР, НЭ 1.7287 мг 20 мг 8.6% 6.1% 1157 г
Ниацин 0.059 мг ~
Бетаин 0.662 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.42 мг 2500 мг 4% 2.8% 2490 г
Кальций, Ca 75.49 мг 1000 мг 7.5% 5.3% 1325 г
Магний, Mg 11.37 мг 400 мг 2.8% 2% 3518 г
Натрий, Na 205.92 мг 1300 мг 15.8% 11.1% 631 г
Сера, S 74.84 мг 1000 мг 7.5% 5.3% 1336 г
Фосфор, P 108.9 мг 800 мг 13.6% 9.6% 735 г
Хлор, Cl 102.88 мг 2300 мг 4.5% 3.2% 2236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.7 мкг ~
Железо, Fe 0.862 мг 18 мг 4.8% 3.4% 2088 г
Йод, I 4.29 мкг 150 мкг 2.9% 2% 3497 г
Кобальт, Co 2.277 мкг 10 мкг 22.8% 16% 439 г
Марганец, Mn 0.0563 мг 2 мг 2.8% 2% 3552 г
Медь, Cu 46.98 мкг 1000 мкг 4.7% 3.3% 2129 г
Молибден, Mo 2.372 мкг 70 мкг 3.4% 2.4% 2951 г
Олово, Sn 1.49 мкг ~
Селен, Se 10.152 мкг 55 мкг 18.5% 13% 542 г
Стронций, Sr 1.94 мкг ~
Фтор, F 44.74 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 8941 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4545 г
Цинк, Zn 0.7974 мг 12 мг 6.6% 4.6% 1505 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.01 г ~
Мальтоза 0.01 г ~
Сахароза 0.56 г ~
Фруктоза 0.03 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.463 г ~
Аргинин* 0.364 г ~
Валин 0.33 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.276 г ~
Лейцин 0.486 г ~
Лизин 0.447 г ~
Метионин 0.174 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.367 г ~
Заменимые аминокислоты 0.76 г ~
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.564 г ~
Глицин 0.223 г ~
Глутаминовая кислота 0.905 г ~
Пролин 0.367 г ~
Серин 0.354 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.016 г ~
14:0 Миристиновая 0.094 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.045 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.483 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.63 г min 16.8 г 15.7% 11%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.17 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.897 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.591 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3.7%
18:2 Линолевая 0.478 г ~
18:3 Линоленовая 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая 0.022 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 10.5%

Энергетическая ценность Запеканка из спагетти составляет 142,1 кКал.

  • Порция = 411 гр (584 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.1 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 71.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ

Запеканка из спагетти богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Запеканка из спагетти

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из спагетти, калорийность 142,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из спагетти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы