Рецепт Лахоноризо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лахоноризо

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 100 г
Вода 450 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лахоноризо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.6 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2924 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.5% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 9.9% 1766 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.7% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6.4% 2674 г
Зола 0.216 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 128571 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.5% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.9% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.1% 8571 г
Витамин В4, холин 14.62 мг 500 мг 2.9% 5% 3420 г
Витамин В5, пантотеновая 0.049 мг 5 мг 1% 1.7% 10204 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.431 мкг 400 мкг 1.4% 2.4% 7365 г
Витамин C, аскорбиновая 6.28 мг 90 мг 7% 12.2% 1433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 1% 17241 г
Витамин Н, биотин 0.533 мкг 50 мкг 1.1% 1.9% 9381 г
Витамин К, филлохинон 19.5 мкг 120 мкг 16.3% 28.3% 615 г
Витамин РР, НЭ 0.7078 мг 20 мг 3.5% 6.1% 2826 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.91 мг 2500 мг 3.7% 6.4% 2691 г
Кальций, Ca 16.51 мг 1000 мг 1.7% 3% 6057 г
Кремний, Si 23.548 мг 30 мг 78.5% 136.3% 127 г
Магний, Mg 12.28 мг 400 мг 3.1% 5.4% 3257 г
Натрий, Na 5.82 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 22337 г
Сера, S 17.18 мг 1000 мг 1.7% 3% 5821 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 6.6% 2632 г
Хлор, Cl 14.36 мг 2300 мг 0.6% 1% 16017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 228.4 мкг ~
Бор, B 49.7 мкг ~
Ванадий, V 22.85 мкг ~
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 3% 5902 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 23077 г
Кобальт, Co 0.913 мкг 10 мкг 9.1% 15.8% 1095 г
Литий, Li 0.762 мкг ~
Марганец, Mn 0.2182 мг 2 мг 10.9% 18.9% 917 г
Медь, Cu 57.82 мкг 1000 мкг 5.8% 10.1% 1730 г
Молибден, Mo 3.195 мкг 70 мкг 4.6% 8% 2191 г
Никель, Ni 2.765 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 2.194 мкг 55 мкг 4% 6.9% 2507 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Титан, Ti 3.05 мкг ~
Фтор, F 78.42 мкг 4000 мкг 2% 3.5% 5101 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 3.6% 4808 г
Цинк, Zn 0.3193 мг 12 мг 2.7% 4.7% 3758 г
Цирконий, Zr 1.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.694 г ~
Мальтоза 0.026 г ~
Сахароза 0.165 г ~
Фруктоза 0.429 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.13 г ~
Заменимые аминокислоты 0.226 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.128 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.257 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.049 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая 0.029 г ~

Энергетическая ценность Лахоноризо составляет 57,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАХОНОРИЗО

Лахоноризо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,3 %, кремнием - 78,5 %

Чем полезен Лахоноризо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лахоноризо, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лахоноризо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги