ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.10.2022 01:57

Дневник питания за 13.10.2022

В зале народу добавилось, родители пришли с детьми, студенты, школьники. Перевели на дистанционку все учебные заведения и детсады, народ ринулся в зал.

Такая вот табличка родилась из найденного на просторах тырнета. Рассчитать себе калораж с дефицитом. Или без него, тогда не отнимать 500. Вес желаемый брать.
ЖЕЛАЕМЫЙ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	639	361	26	15	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
ОвсяноБлин++	84	133.3	7.6	7	9.9
Итого	1306	237	8	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	62	89.9	10.5	5.3	0
Шоколадный батончик POWER BAR	25	90.8	3.5	0.8	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	487	258	16	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Зелень микс	7	2.1	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	484	263	15	17	9
Итого за день	2916	1121	66	47	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 13.10.2022 05:17

Что-то по этим подсчётам моя калорийность получается больше 3000!😳

Продуктовый адвокат 13.10.2022 05:18

Я с такой формулой даже без вычитания худеть буду.😅 (Множила на 33).

Опять дистанционнка?? Ковид?

Марина 13.10.2022 05:27

Женя, Белгородская область, граница СВО

Продуктовый адвокат 13.10.2022 05:51

Марина, Поняла.(

Ната 13.10.2022 06:17

С такой формулой, при нынешнем весе мне нужно кушать на 2197 ккал =(93 кг*29)-500 ккал
Приложение мне даёт есть меньше, так спокойнее)))

Катерина 13.10.2022 06:29

Катерина, Если я правильно поняла, то нужно указывать не реальный вес, а вес к которому вы стремитесь С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 06:47

Ната, а у меня сошлось тык в тык, я ж свои 62 кг брала для примера.. Но вес нужно брать желаемый. Можно поэтапно, не сразу конечный, а на 10 кг меньше.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 06:55

Катерина, желаемый вес, можно поэтапно. У тебя 100, бери 90.. Станет 90, бери 80.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 06:55

Женя, вес желаемый брать надо.

Кекс в форме 13.10.2022 06:57

Нужно брать вес к которому стремитесь. Иначе человек за 100 кг даже при большой активности должен есть как сумоист.

Продуктовый адвокат 13.10.2022 07:12

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Я брала 45.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 07:16

Наталья, сумоистам надо поддерживать силу и мощь.. И жир

Жанеттита 13.10.2022 07:26

Спасибо большое за формулу подсчета. У меня все сошлось.🥰
Сохранила себе

Елена Петрова 13.10.2022 07:38

Женя, тебе желать надо 50)))

Елена Петрова 13.10.2022 07:39

У меня тоже всё сошлось, спасибо

Продуктовый адвокат 13.10.2022 07:45

Елена Петрова, Нет. Это - овер много... Всё хорошо у меня было при 45 кг. И формы, и КД, и живот плоский. Ну, если мышц захочется, то максимум - 47. 50 - это уже отвратительно и плохо для сердца и колен. Была в этом весе. Не впечатлил.

Валентина 13.10.2022 07:49

Галя! Скажи, а мало подвижный или активный, это как узнать? Какой у меня образ жизни? Спорный вопрос.

Ирина Макс 13.10.2022 07:54

Я как раз на такой калорийности.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 08:10

Женя, так ты на 45 остановишься, детка
.

Катерина 13.10.2022 08:10

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), даже при 80кг получается 1820кг, это очень много для меня

Продуктовый адвокат 13.10.2022 08:15

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Это да. Скорее всего, тормозну.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 08:16

Валентина, я ставлю между тренировками в зале "без нагрузки", но это бытовая активность, плюс 5-7 К шагов.
В дни трени ставлю "умеренная активность", т.е. множу на 31. Я не мышечный атлет, высокую активность просто не потяну.
Калораж в 1500 мне ну очень непросто наедать, если без вредностей/сладостей. Потому включаю протеиновый батончик перед тренировкой, или сразу после. У меня тренька в 12 или 14 часов (я когда в самоходе, то занимаюсь утром 7-9 часов), потому плотный завтрак, и потом уже ужин. 1500 кк надо, а хочется 1100. Но тренер ругается за еду, да и мне тощие мощи не светит иметь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 08:17

Катерина, наверное, все расчёты ведутся на здоровых людей.. У тебя ж этот, трихохрень

Катерина 13.10.2022 08:29

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), это точно 😅

Анна Зажогина 13.10.2022 08:37

Чтобы весить 50 кг мне нужно есть 950 ккал, маловато будет 😱

Мария Матейчик 13.10.2022 08:37

Мой рост 150 см. Вес желаю 45. При низкой активности рацион должен быть к 800 ккал. Не, ну на 800 я наверняка до 45 дойду))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 08:42

Мария Матейчик, так включайте чуйку. Вес то детский желаете, вам и дают совет. Мне тоже МЗР 51 кг идеальным вес советует, мне, бабуле в 63 года при росте 156 и не астенического телосложения. Я посылаю эти советы далеко, и делаю своё тело не из кожи и костей, а из мышц на костях. Представляю бабу Ягу в 51 кг.. И шкурки на ветру развиваются 🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 08:45

Анна Зажогина, я бы сказала, по вашим желаниям в самый раз. Но если кроме шуток, то при 160 рост вес 49, это тоже перебор. Но воля ваша, раз так хочется.

Мария Матейчик 13.10.2022 08:49

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), у меня и рост 10- летнего ребёнка))) фигура «груша» верх костлявый, талия есть, а вот попа ни в одни джинсы не влезает. Сейчас во мне 49 кг и это многовато, плохо выглядит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 09:24

Мария Матейчик, только посочувствую. Знаю по подругам, и занимающимся в зале, решить вашу проблему крайне сложно. У меня верх был тяжелее низа, с этим я по большей части справилась, так спину худеть и качать легче, чем низ. Если не ошибаюсь, ваш генотип андроидный, то есть преобладание женских гормонов. Есть среди знакомых дама, что сдала кучу анализов на гормоны, это дорого. Потом ей назначили гормоны, что тоже очень недешево, как и сам специалист. Она принимает, и это пожизненно и под контролем всегда. Вот такое желание убрать низ, что денег не жалеет. Но они же должны ещё быть!

Ilana 13.10.2022 09:50

а в связи с чем перевели студентов и школьников на дистанционку?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 09:52

Ilana, мы на границе

Ilana 13.10.2022 10:02

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), т.е. с положением и ситуацией.. правильно

Матильда 13.10.2022 10:23

Подгулявшая баба после секса🤣🤣🤣 я под столом🤣🤣🤣
Как я вас, Галина, понимаю)) иногда после трени выхожу и думаю, какой же это кайф, даже лучше секса😆😆😆
Иногда думаешь, Тьфу, ну и любовничек, чего было только вымазываться😂😂😂

Матильда 13.10.2022 10:24

Кстати, по поводу расчёта правильно) у меня получилось 2250 как и тренер рассчитал, он так и сказал, что это твоя калорийность, чтоб достичь желаемого веса в 88кг)

Постоянный рацион 13.10.2022 11:00

У меня сошлось! Круто)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 11:01

Матильда, я полагаю, табличка сия не оракул, но посмотреть и проверить было интересно. У меня сошлось точно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 11:09

Матильда, не, ну стой криво, говори прямо. Я за кои веки каблучки надела, юбочку.. Девочка ж, в конце концов. А тут тренер сменил тактику: веса снизил, а подходы удвоил. Мы ж лёгких путей не ищем, ни он, ни я не сдаюсь. Последние жимы мысль: чтоб не уписаться, и сопли успеть подобрать.. Так и сказала Лёше, он хохотнул, и говорит: кто никогда не ссыкнул в зале, тот приходил сюда погулять.
И ещё через день твердит: хочешь результата, полюби боль, пот, труд, и радуйся если жжение есть в мышцах, крепатура и отлеты на завтра.
У меня отлет пошел, как из зала выходить начала.. Иду.. Ну, как я сказала, после.. В мои то годы вообще лучше и не придумаешь. Два мазохиста на линии)) я и тренер.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 11:11

Постоянный рацион, ну так и приятно слышать. Правильным курсом идёте, товарищи

ОКСАНА 13.10.2022 11:38

Я при снижении веса всегда придерживаюсь такого расчёта.

Углеводы
1,7-2,4 гр углеводов на 1 кг веса (если желаемый вес меньше 50кг, умножаем на 2);
*количество углеводов (в диапазоне 1,7-2,4 как указано выше ) выбираете в зависимости от физической активности, чем выше физическая активность, тем больше нужно углеводов.
Не забывайте о том, что в это понятие входит не только частота тренировок, но и в целом образ жизни, характер работы (сидячий/активный), а также помните о том, что на скорость обмена веществ помимо физической активности влияет множество факторов: пол, возраст, режим сна, гормональный статус и др.индивидуальные параметры.
Белки
2-2,5 гр белка на 1кг веса (белки можно превышать, в случае, если у вас низкое содержание углеводов в рационе менее 80г в сутки, до 170г углеводов в сутки).
Жиры
0, 8 гр- жиры на 1кг веса (минимум жиров в сутки 35г, максимум 60г).
Считаем на ЖЕЛАЕМЫЙ вес. Далее умножаете количество белков и углеводов в граммах на 4, получаете количество калорий белков и углеводов.
Жиры в граммах умножаете на 9 и получаете количество калорий жиров.
Пример:
Вес 60кг
1) 60*2=120г углеводов в сутки
120г углеводов * 4 = 480к из углеводов
2) 60*2,5 = 150г белков в сутки
150г белков * 4 = 600к из белков
3) 60*0,8=48г жиров в сутки
48г жиров * 9 = 432к из жиров
4) 480+600+432=1512к суточный калораж

Минимальный рекомендованный калораж 1000-1200к в сутки, меньше 1200 это мне не подходит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 11:43

ОКСАНА, да у каждого свои фишки в рукаве.

Мария Матейчик 13.10.2022 11:44

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), у меня причина известна: гипотиреоз. Однажды мне удалось справиться с бёдрами, год низкожировой диеты, результат держался года 3, но больше повторять не буду, здоровье тоже важно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 11:48

Мария Матейчик, 💯% здоровье дороже

Женя (хочу -20 кг за год) 13.10.2022 12:23

Интересная формула, только им с цифрами надо немного поиграться)) а от мне если я хочу 52 кг, есть аж на 1100, что значительно ниже базального метаболизма(( а так интересная формула ниже, обычно она используется для расчетов, чтобы хотя бы ниже базального метаболизма не есть👇

Матильда 13.10.2022 12:37

ОКСАНА, первый раз вижу, чтоб расчёт начинали с углеводов 😳😳

Зайчатина 13.10.2022 12:42

Я не понимаю, зачем отнимать 500, если изначально расчёт на желаемый вес идет. Тем более, если желаемый вес довольно низкий, там цифры выходят ужасные. Я бы посчитала по формуле - 20%, так более адекватно будет

Ирина 13.10.2022 12:50

Зайчатина, да, там отнимать ничего явно не нужно, просто предполагается, что человек будет сначала худеть, т.к. есть дефицит, а потом по мере приближения к желаемому весу - автоматически перейдет на поддержание.
Помню Вита вроде разбирала эту формулу, целое исследование провела, с графиками ))

ОКСАНА 13.10.2022 12:58

Матильда, тут все равно куда что поставить, смысл остаётся одним. На набор массы чуть меняются цифры.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 15:38

Зайчатина, это ж не руководство к действию. У всех есть уже калораж, заданный программой. Маломеркам и большим может не подходит, у многих видим, совпало. У меня точно совпало, даже с рекомендациями специалиста по биотмпедансу с рекомендованным калоражем согласно метаболизма. О, как. Я не виноватая, что у меня совпадает.

Елена (имт 23.9) 13.10.2022 15:42

А фото подгулявшей бабы?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 15:54

Елена (имт 22.8.0), а кто ж за мной бегал с камерой..

Елена (имт 23.9) 13.10.2022 15:57

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Ну уж каблуки, юбку и пиджачок могла бы и потрудиться для аудитории.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 17:19

Елена (имт 23.9), некому было и некогда, да и перерывы нужны, слишком меня много в ленте

Елена (имт 23.9) 13.10.2022 17:34

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Ага, ещё будем думать, чтоб эфир не загораживать)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 19:01

Елена (имт 23.9), если мне и так хорошо, зачем ломать себе кайф и искать ракурс, как селфи во весь рост, чтоб прохожие смотрели .. Если и так хорошо, то хорошо..

Постоянный рацион 13.10.2022 19:07

ОКСАНА, а почему стоооолько белков, как если б на наборе?

Римма Амировна 13.10.2022 19:45

😂я даже пропела- пьяной похоодкоой, я вышла из заалаа...👍 Молодец! Рассмешила Галина!👍спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.10.2022 19:53

Римма Амировна, ага, тренериой тоже оценил. В конце занятия мне говорил: вот ужо завтра прочувствуешь.. Я вышла из зала, и написала ему: пьяной походкой я вышла из зала.. Прочувствовала уже.. Он прислал 👍👌🤣

Марина 987 13.10.2022 23:05

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Напротив ,андроидный ,это яблоко ,а широкий низ это гинекоидный тип .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2022 05:25

Марина 987, ну, я подозревала, что могу ошибиться..
К стати, недавно мне тренер (при последнем замере) сказал: а вы вовсе не "яблоко", вы песочные часы, которые скрывал жирок..
Так приятно было слышать от мужчины, да ещё твоего тренера, который видит тебя не в пальто, а в легких тряпочках.. Жирка ещё немало, кг 5 на замену мышцами стоит в очередь, но..

Марина 987 14.10.2022 13:29

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Да ,иметь хорошего тренера ,да еще мужчину ,да и комплименты делает ,большая удача .

Марина 987 14.10.2022 13:31

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), А я больше груша ,надеюсь ,Вы теперь понимаете ,что таким как я намного труднее дается сброс ,но люблю что имею .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2022 13:38

Марина 987, я сама тренера выбрала, сначала смотрела, как с людьми работает, потом пробную взяла, теперь работаем на долгосрочную перспективу. Женщина тренер, это не моё. Разве что была б такая, как мужик с железными коками.
Но у женщин тренеров много работы с женщинами и девушками. Алексей сказал, что нередко мужья и женихи соглашаются пускать в зал только если тренер женщина, ревнуют заранее. Пожалуй, правы они..