Рецепт Салат с тунцом яйцом и краб Кад. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом яйцом и краб Кад

Петрушка свежая	30 г
Салат зеленый по 1-58	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом яйцом и краб Кад".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	13.3%	571 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9.3%	812 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.4%	5475 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.4%	3093 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.9 мкг	900 мкг	16.7%	12.7%	600 г
Ретинол	0.087 мг	~
бета Каротин	0.378 мг	5 мг	7.6%	5.8%	1323 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.5%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	9.3%	814 г
Витамин В4, холин	88.94 мг	500 мг	17.8%	13.5%	562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	6.7%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	7.896 мкг	400 мкг	2%	1.5%	5066 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	7.6%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.99 мг	90 мг	8.9%	6.7%	1126 г
Витамин D, кальциферол	0.744 мкг	10 мкг	7.4%	5.6%	1344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.528 мг	15 мг	10.2%	7.7%	982 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	6.856 мкг	50 мкг	13.7%	10.4%	729 г
Витамин К, филлохинон	82.6 мкг	120 мкг	68.8%	52.1%	145 г
Витамин РР, НЭ	5.3951 мг	20 мг	27%	20.5%	371 г
Ниацин	3.165 мг	~
Бетаин	0.392 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.25 мг	2500 мг	8.4%	6.4%	1189 г
Кальций, Ca	46.38 мг	1000 мг	4.6%	3.5%	2156 г
Кремний, Si	0.754 мг	30 мг	2.5%	1.9%	3979 г
Магний, Mg	27.32 мг	400 мг	6.8%	5.2%	1464 г
Натрий, Na	479.11 мг	1300 мг	36.9%	28%	271 г
Сера, S	147.37 мг	1000 мг	14.7%	11.1%	679 г
Фосфор, P	205.7 мг	800 мг	25.7%	19.5%	389 г
Хлор, Cl	486.3 мг	2300 мг	21.1%	16%	473 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	1.46 мг	18 мг	8.1%	6.1%	1233 г
Йод, I	22.48 мкг	150 мкг	15%	11.4%	667 г
Кобальт, Co	15.985 мкг	10 мкг	159.9%	121.1%	63 г
Литий, Li	1.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.0605 мг	2 мг	3%	2.3%	3306 г
Медь, Cu	73.53 мкг	1000 мкг	7.4%	5.6%	1360 г
Молибден, Mo	3.551 мкг	70 мкг	5.1%	3.9%	1971 г
Никель, Ni	2.362 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	15.588 мкг	55 мкг	28.3%	21.4%	353 г
Стронций, Sr	1.12 мкг	~
Фтор, F	340.05 мкг	4000 мкг	8.5%	6.4%	1176 г
Хром, Cr	29.54 мкг	50 мкг	59.1%	44.8%	169 г
Цинк, Zn	0.7182 мг	12 мг	6%	4.5%	1671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.843 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.313 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	30.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	209.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.791 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.027 г	min 16.8 г	12.1%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.621 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.112 г	от 11.2 до 20.6 г	18.9%	14.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.449 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом яйцом и краб Кад составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ ЯЙЦОМ И КРАБ КАД

Салат с тунцом яйцом и краб Кад богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 17,8 %, витамином H - 13,7 %, витамином K - 68,8 %, витамином PP - 27 %, фосфором - 25,7 %, хлором - 21,1 %, йодом - 15 %, кобальтом - 159,9 %, селеном - 28,3 %, хромом - 59,1 %

Чем полезен Салат с тунцом яйцом и краб Кад

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом яйцом и краб Кад, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом яйцом и краб Кад, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе