Рецепт Смузи-боул ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи-боул ягодный

Смородина черная 30 г
Малина красная, замороженная 30 г
Клубника замороженная 30 г
Банан 60 г
Кокосовое Молоко с Кокосовой Водой [Malee] 80 г
Кокосовые Сливки [Chaokoh] 10 г
Кунжут 15 г
Кокосовая Стружка [Ашан] 10 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи-боул ягодный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.9 кКал 1684 кКал 7.7% 6% 1306 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.2% 2452 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 11.6% 667 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 3.4% 2258 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 12% 645 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.6% 3051 г
Зола 0.84 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 0.6% 12857 г
альфа Каротин 7.418 мкг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.7% 11628 г
Лютеин + Зеаксантин 29.018 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 6% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 2.4% 3214 г
Витамин В4, холин 5.5 мг 500 мг 1.1% 0.9% 9091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 2.9% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 4.5% 1739 г
Витамин В9, фолаты 12.873 мкг 400 мкг 3.2% 2.5% 3107 г
Витамин C, аскорбиновая 30.47 мг 90 мг 33.9% 26.3% 295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.421 мг 15 мг 2.8% 2.2% 3563 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 0.121 мг ~
дельта Токоферол 0.04 мг ~
Витамин Н, биотин 1.238 мкг 50 мкг 2.5% 1.9% 4039 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.2906 мг 20 мг 6.5% 5% 1550 г
Ниацин 0.382 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.24 мг 2500 мг 7.7% 6% 1300 г
Кальций, Ca 113.38 мг 1000 мг 11.3% 8.8% 882 г
Кремний, Si 34.298 мг 30 мг 114.3% 88.7% 87 г
Магний, Mg 57.89 мг 400 мг 14.5% 11.2% 691 г
Натрий, Na 15.58 мг 1300 мг 1.2% 0.9% 8344 г
Сера, S 19.59 мг 1000 мг 2% 1.6% 5105 г
Фосфор, P 84.9 мг 800 мг 10.6% 8.2% 942 г
Хлор, Cl 12.93 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 17788 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.1 мкг ~
Бор, B 89.2 мкг ~
Ванадий, V 3.88 мкг ~
Железо, Fe 1.591 мг 18 мг 8.8% 6.8% 1131 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Кобальт, Co 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 4.5% 1724 г
Литий, Li 5.018 мкг ~
Марганец, Mn 0.3536 мг 2 мг 17.7% 13.7% 566 г
Медь, Cu 159.44 мкг 1000 мкг 15.9% 12.3% 627 г
Молибден, Mo 4.025 мкг 70 мкг 5.8% 4.5% 1739 г
Никель, Ni 11.411 мкг ~
Рубидий, Rb 15.7 мкг ~
Селен, Se 4.298 мкг 55 мкг 7.8% 6.1% 1280 г
Стронций, Sr 2.78 мкг ~
Титан, Ti 0.32 мкг ~
Фтор, F 2.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 160000 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.7% 11364 г
Цинк, Zn 0.8195 мг 12 мг 6.8% 5.3% 1464 г
Цирконий, Zr 1.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.697 г ~
Сахароза 0.197 г ~
Фруктоза 1.048 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.293 г ~
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.125 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.703 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.455 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.311 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.154 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.152 г min 16.8 г 6.9% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.142 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.939 г от 11.2 до 20.6 г 17.3% 13.4%
18:2 Линолевая 1.286 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.214 г ~
18:3 Линоленовая 0.653 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.65 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 60.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 21.5%

Энергетическая ценность Смузи-боул ягодный составляет 128,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 74.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ-БОУЛ ЯГОДНЫЙ

Смузи-боул ягодный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,9 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 114,3 %, магнием - 14,5 %, марганцем - 17,7 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Смузи-боул ягодный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи-боул ягодный, калорийность 128,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи-боул ягодный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги