Рецепт Омлет с помидором 18,01,22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидором 18,01,22

Яйцо куриное (Жарка) 56 г
Молоко 3,2% жирности, питьевое топлёное 39 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 59.8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5.3 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Куркума, молотая 0.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидором 18,01,22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.5 кКал 1684 кКал 7.4% 5.9% 1353 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 7.4% 1086 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 13.5% 596 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.2% 6636 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 2.7% 2956 г
Зола 1.433 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 162.5 мкг 900 мкг 18.1% 14.5% 554 г
Ретинол 0.137 мг ~
альфа Каротин 0.048 мкг ~
бета Каротин 0.221 мг 5 мг 4.4% 3.5% 2262 г
бета Криптоксантин 0.1 мкг ~
Ликопин 0.08 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.816 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 9.6% 837 г
Витамин В4, холин 107.81 мг 500 мг 21.6% 17.3% 464 г
Витамин В5, пантотеновая 0.591 мг 5 мг 11.8% 9.5% 846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 3.252 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12300 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 6.3% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 5.26 мг 90 мг 5.8% 4.7% 1711 г
Витамин D, кальциферол 1 мкг 10 мкг 10% 8% 1000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.313 мг 15 мг 2.1% 1.7% 4792 г
гамма Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 9.05 мкг 50 мкг 18.1% 14.5% 552 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 3.1% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.8325 мг 20 мг 9.2% 7.4% 1091 г
Ниацин 0.288 мг ~
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.74 мг 2500 мг 6.7% 5.4% 1499 г
Кальций, Ca 33.33 мг 1000 мг 3.3% 2.7% 3000 г
Кремний, Si 1.435 мг 30 мг 4.8% 3.9% 2091 г
Магний, Mg 6.74 мг 400 мг 1.7% 1.4% 5935 г
Натрий, Na 375.89 мг 1300 мг 28.9% 23.2% 346 г
Сера, S 86.6 мг 1000 мг 8.7% 7% 1155 г
Фосфор, P 102.2 мг 800 мг 12.8% 10.3% 783 г
Хлор, Cl 569.22 мг 2300 мг 24.7% 19.8% 404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.3 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.514 мг 18 мг 8.4% 6.7% 1189 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 4.5% 1801 г
Кобальт, Co 6.896 мкг 10 мкг 69% 55.4% 145 г
Литий, Li 6.937 мкг ~
Марганец, Mn 0.1471 мг 2 мг 7.4% 5.9% 1360 г
Медь, Cu 93.15 мкг 1000 мкг 9.3% 7.5% 1074 г
Молибден, Mo 5.242 мкг 70 мкг 7.5% 6% 1335 г
Никель, Ni 3.11 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 13.175 мкг 55 мкг 24% 19.3% 417 г
Фтор, F 29.7 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13468 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 4.8% 1672 г
Цинк, Zn 0.6042 мг 12 мг 5% 4% 1986 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.002 г ~
Сахароза 0.006 г ~
Фруктоза 0.002 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.492 г ~
Лизин 0.406 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.296 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.508 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.322 г ~
Аспарагиновая кислота 0.563 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 0.805 г ~
Пролин 0.187 г ~
Серин 0.42 г ~
Тирозин 0.219 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 250.65 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.368 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.159 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.082 г ~
12:0 Лауриновая 0.103 г ~
14:0 Миристиновая 0.351 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.964 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.714 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.255 г min 16.8 г 19.4% 15.6%
14:1 Миристолеиновая 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.296 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.799 г ~
18:1 цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.648 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 4.7%
18:2 Линолевая 0.533 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.045 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13.7%

Энергетическая ценность Омлет с помидором 18,01,22 составляет 124,5 кКал.

  • Порция = 125 гр (155.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.5 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ 18,01,22

Омлет с помидором 18,01,22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,1 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 21,6 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 18,1 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 24,7 %, кобальтом - 69 %, селеном - 24 %

Чем полезен Омлет с помидором 18,01,22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидором 18,01,22, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидором 18,01,22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы