Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 566 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лук репчатый (Жарка) | 66 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.2% | 8444 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.2% | 1647 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.9% | 1429 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 7.9% | 2344 г |
бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 8.5% | 2174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 9.87 мг | 500 мг | 2% | 3.7% | 5066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 5.1% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 12.5% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 7.372 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.66 мг | 90 мг | 29.6% | 54.4% | 338 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.562 мг | 15 мг | 10.4% | 19.1% | 960 г |
Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 10753 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 7.2% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7245 мг | 20 мг | 3.6% | 6.6% | 2761 г |
Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.44 мг | 2500 мг | 9.7% | 17.8% | 1027 г |
Кальций, Ca | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.9% | 4838 г |
Кремний, Si | 28.492 мг | 30 мг | 95% | 174.6% | 105 г |
Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 4.8% | 3839 г |
Натрий, Na | 336.67 мг | 1300 мг | 25.9% | 47.6% | 386 г |
Сера, S | 9.89 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10111 г |
Фосфор, P | 18.1 мг | 800 мг | 2.3% | 4.2% | 4420 г |
Хлор, Cl | 519.84 мг | 2300 мг | 22.6% | 41.5% | 442 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 5.1% | 3543 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 27273 г |
Кобальт, Co | 1.863 мкг | 10 мкг | 18.6% | 34.2% | 537 г |
Литий, Li | 6.01 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 11.8% | 1566 г |
Медь, Cu | 63.75 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.8% | 1569 г |
Молибден, Mo | 3.608 мкг | 70 мкг | 5.2% | 9.6% | 1940 г |
Никель, Ni | 1.495 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 23404 г |
Фтор, F | 6.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 64725 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.3646 мг | 12 мг | 3% | 5.5% | 3291 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 74.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.218 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | min 16.8 г | 4.4% | 8.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 33.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.859 г | ~ |
Энергетическая ценность Zucchine 05.10.20 составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.4 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|