Рецепт Вафли из банана и яблока, муки зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из банана и яблока, муки зеленой гречки

Яйцо куриное 100 г
Банан 100 г
Яблоко 90 г
Оливковое масло 15 г
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Имбирь Молотый [Kamis] 1 г
Кардамон 1 г
Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из банана и яблока, муки зеленой гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.4 кКал 1684 кКал 10.9% 5.9% 918 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 4.8% 1134 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 6.5% 836 г
Углеводы 23.7 г 219 г 10.8% 5.9% 924 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.9% 2857 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 1.5% 3708 г
Зола 0.67 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56 мкг 900 мкг 6.2% 3.4% 1607 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.1% 1800 г
Витамин В4, холин 51.95 мг 500 мг 10.4% 5.7% 962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 3.5% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 3.2% 1709 г
Витамин В9, фолаты 3.701 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 10808 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 1.9% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 2.3% 2381 г
Витамин D, кальциферол 0.433 мкг 10 мкг 4.3% 2.3% 2309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.59 мг 15 мг 3.9% 2.1% 2542 г
Витамин Н, биотин 4.817 мкг 50 мкг 9.6% 5.2% 1038 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.9589 мг 20 мг 4.8% 2.6% 2086 г
Ниацин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.56 мг 2500 мг 5.9% 3.2% 1694 г
Кальций, Ca 16.74 мг 1000 мг 1.7% 0.9% 5974 г
Кремний, Si 15.512 мг 30 мг 51.7% 28.2% 193 г
Магний, Mg 12.72 мг 400 мг 3.2% 1.7% 3145 г
Натрий, Na 113.38 мг 1300 мг 8.7% 4.7% 1147 г
Сера, S 38.24 мг 1000 мг 3.8% 2.1% 2615 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 3.1% 1747 г
Хлор, Cl 157.81 мг 2300 мг 6.9% 3.8% 1457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.2 мкг ~
Бор, B 116.6 мкг ~
Ванадий, V 1.12 мкг ~
Железо, Fe 1.045 мг 18 мг 5.8% 3.2% 1722 г
Йод, I 4.3 мкг 150 мкг 2.9% 1.6% 3488 г
Кобальт, Co 2.207 мкг 10 мкг 22.1% 12.1% 453 г
Литий, Li 0.791 мкг ~
Марганец, Mn 0.1228 мг 2 мг 6.1% 3.3% 1629 г
Медь, Cu 52.47 мкг 1000 мкг 5.2% 2.8% 1906 г
Молибден, Mo 2.992 мкг 70 мкг 4.3% 2.3% 2340 г
Никель, Ni 3.799 мкг ~
Рубидий, Rb 23.6 мкг ~
Селен, Se 6.294 мкг 55 мкг 11.4% 6.2% 874 г
Стронций, Sr 0.86 мкг ~
Фтор, F 12.68 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31546 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 1.7% 3268 г
Цинк, Zn 0.2905 мг 12 мг 2.4% 1.3% 4131 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.535 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.354 г ~
Сахароза 0.266 г ~
Фруктоза 0.974 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.12 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.18 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.226 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.356 г ~
Пролин 0.081 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.2 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.091 мг ~
бета Ситостерол 2.953 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.786 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.247 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.955 г min 16.8 г 17.6% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.723 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.639 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 3.1%
18:2 Линолевая 0.571 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.02 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.1%

Энергетическая ценность Вафли из банана и яблока, муки зеленой гречки составляет 183,4 кКал.

  • Порция = 56 гр (102.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.4 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 23.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 61.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ БАНАНА И ЯБЛОКА, МУКИ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ

Вафли из банана и яблока, муки зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 51,7 %, кобальтом - 22,1 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Вафли из банана и яблока, муки зеленой гречки

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли из банана и яблока, муки зеленой гречки, калорийность 183,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из банана и яблока, муки зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги