Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Пшеничная крупа | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 480 г |
| Вода | 480 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3251 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.6% | 3455 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.4% | 4308 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 6.6% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.8% | 2857 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2592 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.9% | 9677 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.821 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 9.8% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 12.71 мг | 500 мг | 2.5% | 4.8% | 3934 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 9.3% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 5.2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.243 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.1% | 4853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 12% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 1% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.9% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 1.477 мкг | 50 мкг | 3% | 5.8% | 3385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7427 мг | 20 мг | 3.7% | 7.1% | 2693 г |
| Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.34 мг | 2500 мг | 4% | 7.7% | 2517 г |
| Кальций, Ca | 58.35 мг | 1000 мг | 5.8% | 11.2% | 1714 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 7.7% | 2492 г |
| Натрий, Na | 138.1 мг | 1300 мг | 10.6% | 20.5% | 941 г |
| Сера, S | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.4% | 4314 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 17% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 228.21 мг | 2300 мг | 9.9% | 19.1% | 1008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.319 мг | 18 мг | 1.8% | 3.5% | 5643 г |
| Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.1% | 4717 г |
| Кобальт, Co | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 7.5% | 2558 г |
| Марганец, Mn | 0.2554 мг | 2 мг | 12.8% | 24.7% | 783 г |
| Медь, Cu | 42.37 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 8.1% | 2360 г |
| Молибден, Mo | 3.339 мкг | 70 мкг | 4.8% | 9.3% | 2096 г |
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.399 мкг | 55 мкг | 11.6% | 22.4% | 860 г |
| Стронций, Sr | 7.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.16 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.7% | 7123 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.5% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.3885 мг | 12 мг | 3.2% | 6.2% | 3089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 51,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 12,8 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с пекинской капустой и болгарским перцем
- Блины с ветчиной и сыром
- Ленивые голубцы
- Ролл Tu Sun с креветкой (маленький)
- Куриное филе с кабачками в духовке
- Кокосовое мороженое
- Ролл с лососем и огурцом (маленький)
- Цикорий с молоком
- Гуляш
- Омлет с овощами
- Шоколадное мороженое
- Овсянное печенье
- Паштет из индюшиной печени
- Бутерброд
- Омлет
- Творог 19.03
- Ролл с угрём и огурцом (маленький)
- Пастрома из куриной грудки
- Кальций D3
- Котлеты минтай
- Спайс ролл с тунцом (маленький)
- BALTAIS PIENS 2,5 %
- Лайм кокос мороженное
- Овощной салат с оливковым маслом и хлебом
- Каша гороховая
- Овощной салат с ореховой пастой
- Овощи в духовке
- Капустный пирог с геркулесом
- Каша овсяная с молоком
- Ассорти оливок
- Cukgalas un liellopu gałas maltā
- Ассорти сыров
- Клубника
- Суп картофельный вегетарианский
- Каша пшенно тыквенная
- Хлебцы с отрубями "Мастер"
- Компот из сухофруктов без сахара
- Магнелис + В6 форте (МОЙ)
- Кето хлеб из сибирской клетчатки
- Борщ с фасолью
- Омлет с овощами
- Макароны
- Салаткрабовые палочки
- Пицца из лаваша
- Творожная запеканка со смородиновым желе
- Оливье
- Рагу
- Хлеб кето за 90 сек.
- Креветки (6шт) [Макдональдс]
- Блины на кефире из цельнозерновой муки
- Ягодный коблер
- Хлебцы старославянские
- творжрый десерт персик
- Гороховый суп
- Коктейль из морепродуктов в маринаде
- Йогурт карпатский 2.5
- Минеральная вода Пеллегрино (МОЯ)
- сыр с голуб плес Горгонзола 50% Тиролиз
- Коктейль молочный
- Сердце с шампиньонами
- Салат из свежей капусты с соком лимона и растительным маслом
- Чай с лимоном и имбирем
- Крекер с отрубями
- Салат зеленый с броккуле
- Салат зеленый с огурцом
- Котлеты Марина
- Тюфтельки рыбные Макдак 195 гр
- Almhof Roomyoghurt Perzik maracuja 500g
- Минеральная вода социете минерале (МОЯ)
- 19.03
- Мусс постное банан яблоко какао корица
- акваДетрим
- Медовик
- Суфле из вареного мяса
- Пп кекс банановый с какао
- Омлет
- Смузи
- Суфле на конц молоке
- Мармелад клубничный
- Хлебцы льняные
- Флаксы с семенами льна
- Мармелад вишневый
- Пельмени пп
- Каша 5
- Капуста 19.03.21
- Макароны Penne Rigate
- Творожная лепешка с сыром
- Рассольник Готово сухая смесь
- Пельмени Классические Семейные Секреты приготовленные
- Конкилье Ригате
- Десерт с тыквой
- Бананы в шоколаде
- Кисель овсяный с облепихой
- Активия термостатный
- Утка с квашеной капустой и яблоками
- Рис отварной
- Спікерс
- Котлеты с кабачком
- Полба дроблёная
- Запеканка капуста со свиным фаршем
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 51,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
