Рецепт овсяное молочко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное молочко

Овсяные хлопья "геркулес" 90 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

отжимки110

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное молочко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.4 кКал 1684 кКал 1.9% 5.9% 5198 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.3% 6909 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 3.4% 9333 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 8% 3842 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.3% 3333 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 12.3% 2473 г
Зола 0.1563 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 8.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 1.5% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 3.4% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.114 мкг 400 мкг 0.5% 1.5% 18921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 3.1% 10204 г
Витамин Н, биотин 1.839 мкг 50 мкг 3.7% 11.4% 2719 г
Витамин РР, НЭ 0.4229 мг 20 мг 2.1% 6.5% 4729 г
Ниацин 0.092 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 30.34 мг 2500 мг 1.2% 3.7% 8240 г
Кальций, Ca 9.38 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 10661 г
Магний, Mg 12.88 мг 400 мг 3.2% 9.9% 3106 г
Натрий, Na 2.76 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 47101 г
Сера, S 9.11 мг 1000 мг 0.9% 2.8% 10977 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 11.7% 2649 г
Хлор, Cl 8.14 мг 2300 мг 0.4% 1.2% 28256 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.332 мг 18 мг 1.8% 5.6% 5422 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 1.2% 27273 г
Кобальт, Co 0.46 мкг 10 мкг 4.6% 14.2% 2174 г
Марганец, Mn 0.3528 мг 2 мг 17.6% 54.3% 567 г
Медь, Cu 41.98 мкг 1000 мкг 4.2% 13% 2382 г
Фтор, F 106.28 мкг 4000 мкг 2.7% 8.3% 3764 г
Цинк, Zn 0.285 мг 12 мг 2.4% 7.4% 4211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.525 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0754 г ~
Валин 0.0579 г ~
Гистидин* 0.0248 г ~
Изолейцин 0.0414 г ~
Лейцин 0.0653 г ~
Лизин 0.0432 г ~
Метионин 0.0129 г ~
Метионин + Цистеин 0.0414 г ~
Треонин 0.0395 г ~
Триптофан 0.0202 г ~
Фенилаланин 0.0552 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0496 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0938 г ~
Глицин 0.1048 г ~
Глутаминовая кислота 0.2004 г ~
Пролин 0.0662 г ~
Серин 0.0524 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.0294 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1204 г ~
18:0 Стеариновая 0.0055 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1977 г min 16.8 г 1.2% 3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1967 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2142 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 5.9%
18:2 Линолевая 0.2096 г ~
18:3 Линоленовая 0.0046 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 13.3%

Энергетическая ценность овсяное молочко составляет 32,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ МОЛОЧКО

овсяное молочко богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 17,6 %

Чем полезен овсяное молочко

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяное молочко, калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное молочко, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты