Рецепт Овсянка в банке (кефир 1%, курага, кунжут). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в банке (кефир 1%, курага, кунжут)

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Кефир 1% 200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 40 г
Кунжут, семя 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке (кефир 1%, курага, кунжут)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.6 кКал 1684 кКал 7.6% 6% 1320 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.3% 1462 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.6% 1697 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 6.7% 1171 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 13.7% 571 г
Вода 67.1 г 2273 г 3% 2.4% 3387 г
Зола 1.4448 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.4 мкг 900 мкг 8.9% 7% 1119 г
бета Каротин 0.483 мг 5 мг 9.7% 7.6% 1035 г
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 7.7% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 7.4% 1053 г
Витамин В4, холин 29.66 мг 500 мг 5.9% 4.6% 1686 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 3.4% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.9% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.552 мкг 400 мкг 2.1% 1.6% 4677 г
Витамин В12, кобаламин 0.276 мкг 3 мкг 9.2% 7.2% 1087 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 0.9% 8738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.059 мг 15 мг 7.1% 5.6% 1416 г
Витамин Н, биотин 2.759 мкг 50 мкг 5.5% 4.3% 1812 г
Витамин РР, НЭ 2.1759 мг 20 мг 10.9% 8.5% 919 г
Ниацин 0.759 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 400.17 мг 2500 мг 16% 12.5% 625 г
Кальций, Ca 162.83 мг 1000 мг 16.3% 12.8% 614 г
Магний, Mg 60.55 мг 400 мг 15.1% 11.8% 661 г
Натрий, Na 42.17 мг 1300 мг 3.2% 2.5% 3083 г
Сера, S 32.14 мг 1000 мг 3.2% 2.5% 3111 г
Фосфор, P 152.3 мг 800 мг 19% 14.9% 525 г
Хлор, Cl 85.93 мг 2300 мг 3.7% 2.9% 2677 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.559 мг 18 мг 8.7% 6.8% 1155 г
Йод, I 7.03 мкг 150 мкг 4.7% 3.7% 2134 г
Кобальт, Co 1.379 мкг 10 мкг 13.8% 10.8% 725 г
Марганец, Mn 0.5338 мг 2 мг 26.7% 20.9% 375 г
Медь, Cu 68.97 мкг 1000 мкг 6.9% 5.4% 1450 г
Молибден, Mo 3.448 мкг 70 мкг 4.9% 3.8% 2030 г
Селен, Se 1.379 мкг 55 мкг 2.5% 2% 3988 г
Фтор, F 20 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2.2% 3623 г
Цинк, Zn 0.7034 мг 12 мг 5.9% 4.6% 1706 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1852 г ~
Аргинин* 0.1786 г ~
Валин 0.1174 г ~
Гистидин* 0.0537 г ~
Изолейцин 0.0891 г ~
Лейцин 0.1441 г ~
Лизин 0.0839 г ~
Метионин 0.0386 г ~
Метионин + Цистеин 0.0921 г ~
Треонин 0.0858 г ~
Триптофан 0.0406 г ~
Фенилаланин 0.1133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2055 г ~
Заменимые аминокислоты 0.4442 г ~
Аланин 0.1014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1981 г ~
Глицин 0.205 г ~
Глутаминовая кислота 0.4368 г ~
Пролин 0.1252 г ~
Серин 0.1112 г ~
Тирозин 0.0937 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.2414 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3255 г ~
18:0 Стеариновая 0.0841 г ~
20:0 Арахиновая 0.0034 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.969 г min 16.8 г 5.8% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0034 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.9641 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.9972 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 7%
18:2 Линолевая 0.9903 г ~
18:3 Линоленовая 0.0069 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 16.7%

Энергетическая ценность Овсянка в банке (кефир 1%, курага, кунжут) составляет 127,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.6 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 67.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В БАНКЕ (КЕФИР 1%, КУРАГА, КУНЖУТ)

Овсянка в банке (кефир 1%, курага, кунжут) богат такими витаминами и минералами, как: калием - 16 %, кальцием - 16,3 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 26,7 %

Чем полезен Овсянка в банке (кефир 1%, курага, кунжут)

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка в банке (кефир 1%, курага, кунжут), калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в банке (кефир 1%, курага, кунжут), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы