Рецепт Салат "Чукка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Чукка"

Чука 150 г
Кунжут, семя 5 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Чукка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.1 кКал 1684 кКал 7.7% 5.9% 1294 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 1.5% 5067 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 11.5% 667 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 4.1% 1888 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 0.3 г 2273 г 757667 г
Зола 0.1594 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 16364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.447 мг 15 мг 9.6% 7.4% 1037 г
Витамин РР, НЭ 0.3469 мг 20 мг 1.7% 1.3% 5765 г
Ниацин 0.125 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 15.53 мг 2500 мг 0.6% 0.5% 16098 г
Кальций, Ca 46.06 мг 1000 мг 4.6% 3.5% 2171 г
Магний, Mg 16.88 мг 400 мг 4.2% 3.2% 2370 г
Натрий, Na 2.34 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 2.2% 3540 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 2.2% 3600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.319 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1678 г ~
Аргинин* 0.0594 г ~
Валин 0.0277 г ~
Гистидин* 0.0149 г ~
Изолейцин 0.0245 г ~
Лейцин 0.0418 г ~
Лизин 0.0173 г ~
Метионин 0.0175 г ~
Метионин + Цистеин 0.0272 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.0093 г ~
Фенилаланин 0.0277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.4026 г ~
Аланин 0.0244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0521 г ~
Глицин 0.0433 г ~
Глутаминовая кислота 0.1233 г ~
Пролин 0.0234 г ~
Серин 0.0295 г ~
Тирозин 0.0224 г ~
Цистеин 0.0098 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 12.8125 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.325 г ~
18:0 Стеариновая 0.1969 г ~
20:0 Арахиновая 0.0125 г ~
22:0 Бегеновая 0.0219 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.3531 г min 16.8 г 8.1% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0031 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.3469 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.4813 г от 11.2 до 20.6 г 22.2% 17.1%
18:2 Линолевая 2.4813 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.8%

Энергетическая ценность Салат "Чукка" составляет 130,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 0.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Чукка", калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Чукка", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты