Рецепт Йогурт Сделай сам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт Сделай сам

Яблоки 100 г
Миндаль 10 г
Медовик 30 г
Гречесий йогурт 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт Сделай сам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.4 кКал 1684 кКал 6.2% 5.9% 1613 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 6.5% 1462 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 6.1% 1556 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 5.6% 1724 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.3% 2222 г
Вода 32.6 г 2273 г 1.4% 1.3% 6972 г
Зола 0.4179 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.2 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14516 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.8% 3462 г
Витамин В4, холин 6.83 мг 500 мг 1.4% 1.3% 7321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 1.5% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 3% 3279 г
Витамин В9, фолаты 4.693 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8523 г
Витамин В12, кобаламин 0.004 мкг 3 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин C, аскорбиновая 3.8 мг 90 мг 4.2% 4% 2368 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.454 мг 15 мг 9.7% 9.3% 1032 г
Витамин Н, биотин 0.386 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12953 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.6941 мг 20 мг 3.5% 3.4% 2881 г
Ниацин 0.432 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.58 мг 2500 мг 6.6% 6.3% 1510 г
Кальций, Ca 23.31 мг 1000 мг 2.3% 2.2% 4290 г
Кремний, Si 0.118 мг 30 мг 0.4% 0.4% 25424 г
Магний, Mg 19.71 мг 400 мг 4.9% 4.7% 2029 г
Натрий, Na 12.66 мг 1300 мг 1% 1% 10269 г
Сера, S 13.58 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 7364 г
Фосфор, P 40.9 мг 800 мг 5.1% 4.9% 1956 г
Хлор, Cl 5.01 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 45908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.4 мкг ~
Бор, B 90.4 мкг ~
Ванадий, V 5.29 мкг ~
Железо, Fe 1.889 мг 18 мг 10.5% 10.1% 953 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14563 г
Кобальт, Co 0.614 мкг 10 мкг 6.1% 5.8% 1629 г
Марганец, Mn 0.1492 мг 2 мг 7.5% 7.2% 1340 г
Медь, Cu 58.48 мкг 1000 мкг 5.8% 5.6% 1710 г
Молибден, Mo 2.807 мкг 70 мкг 4% 3.8% 2494 г
Никель, Ni 6.436 мкг ~
Олово, Sn 0.3 мкг ~
Рубидий, Rb 22.5 мкг ~
Селен, Se 0.196 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 28061 г
Титан, Ti 0.7 мкг ~
Фтор, F 15.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25510 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 3.1% 3165 г
Цинк, Zn 0.2045 мг 12 мг 1.7% 1.6% 5868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.268 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7143 г ~
Сахароза 0.5357 г ~
Фруктоза 1.9643 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0314 г ~
Аргинин* 0.0818 г ~
Валин 0.0379 г ~
Гистидин* 0.0196 г ~
Изолейцин 0.0286 г ~
Лейцин 0.0525 г ~
Лизин 0.0232 г ~
Метионин 0.0182 г ~
Метионин + Цистеин 0.0282 г ~
Треонин 0.0211 г ~
Триптофан 0.0057 г ~
Фенилаланин 0.0386 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0621 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0743 г ~
Аланин 0.0325 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0982 г ~
Глицин 0.0432 г ~
Глутаминовая кислота 0.1632 г ~
Пролин 0.0375 г ~
Серин 0.0329 г ~
Тирозин 0.0218 г ~
Цистеин 0.0096 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.62 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.5714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0107 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1286 г ~
18:0 Стеариновая 0.0393 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.3107 г min 16.8 г 7.8% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0107 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.3 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4571 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.9%
18:2 Линолевая 0.4464 г ~
18:3 Линоленовая 0.0107 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.1%

Энергетическая ценность Йогурт Сделай сам составляет 104,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.4 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 32.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт Сделай сам, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт Сделай сам, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги