Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 265 г |
Кабачок (Жарка) | 264 г |
Картофель (Жарка) | 520 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 35 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 74 г |
Сметана 15% жирности | 90 г |
Укроп | 12 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 9.2% | 1134 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.2% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 11.9% | 875 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 11.5% | 912 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.6% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 35.89 мг | 500 мг | 7.2% | 7.5% | 1393 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 13% | 800 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 21.1% | 493 г |
Витамин В9, фолаты | 8.825 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4533 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.36 мг | 90 мг | 17.1% | 17.8% | 586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.577 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8666 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.3% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5864 мг | 20 мг | 22.9% | 23.9% | 436 г |
Ниацин | 2.979 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 424.5 мг | 2500 мг | 17% | 17.7% | 589 г |
Кальций, Ca | 26.22 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3814 г |
Кремний, Si | 29.823 мг | 30 мг | 99.4% | 103.5% | 101 г |
Магний, Mg | 23.39 мг | 400 мг | 5.8% | 6% | 1710 г |
Натрий, Na | 24.27 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5356 г |
Сера, S | 87.76 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.2% | 1139 г |
Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 11.7% | 891 г |
Хлор, Cl | 55.33 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4157 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 421.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 68.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 7.3% | 1432 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3480 г |
Кобальт, Co | 5.056 мкг | 10 мкг | 50.6% | 52.7% | 198 г |
Литий, Li | 33.049 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2475 мг | 2 мг | 12.4% | 12.9% | 808 г |
Медь, Cu | 121.26 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 12.6% | 825 г |
Молибден, Mo | 7.992 мкг | 70 мкг | 11.4% | 11.9% | 876 г |
Никель, Ni | 2.83 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 243.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.514 мкг | 55 мкг | 11.8% | 12.3% | 844 г |
Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.21 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7661 г |
Хром, Cr | 10.65 мкг | 50 мкг | 21.3% | 22.2% | 469 г |
Цинк, Zn | 0.7144 мг | 12 мг | 6% | 6.3% | 1680 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.537 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
Валин | 0.366 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лизин | 0.676 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
Аланин | 0.354 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с цыпленком составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|